长期停止健身, 肌肉会退化? 那是因为少做了这4点

经历了疫情的这个长长的假期，很多喜欢健身的朋友，都会担心一个问题，那就是自己的肌肉会不会退化？觉得这么长时间不去健身房，会害怕自己整个的力量表现有很大的一个退步。

不过在我看来，这些担心的有些多余，要知道我们身上的肌肉是有记忆的。就算一段时间了，不去训练它，它也是仍然记得你的整个训练的历程。就好比现在很多职场上的人上学的时候非常喜欢打篮球，即使十几年没有摸篮球，突然拿到篮球的那一刻也可以完成很多技术动作，只不过精准度不尽人意罢了。

我们身上总共有600多块肌肉，那么这些不同的肌肉，都负责完成各个身体部位的动作。而每块肌肉，无论大小都是通过一种神经回路网络同大脑和脊髓相连接，这样就可以有效的去控制肌肉能量的起伏，这个神经回路的网络就叫做——神经肌肉系统。

正常情况下，如果两周以上不去进行任何形式的力量训练，力量才会慢慢的相对减弱。如果一个月以上不去锻炼，才感觉到有明显的退步。不过即使力量水平掉了，也不代表我们的肌肉就消失，只是这种肌肉神经的回路不够兴奋罢了。就像一条路，如果没人走，那么就会长满杂草，所以我们需要多走走这条路，就会慢慢的恢复原有的力量了。那么现在疫情在家的情况，怎么样才能不掉肌肉呢？

3. 在家训练的总重量至少要等于在健身房的总重量可以，比如：健身房深蹲，用100千克杠铃可以组蹲6次，那么这就是一个600千克的一组的总量，蹲4组，总重量是2400千克；在家是40千克的哑铃，一组做15次，同样做4组，也就是40×15×4也是等于2400千克。

4. 可以分局部式锻炼，比如：健身房负重深蹲是双腿，在家可以采用单腿负重深蹲，达到局部锻炼，保证足够的刺激我们的肌肉，也告诉身体我们是需要它的。

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总结一下：可以根据自身的环境和条件，充分的开发自己的想象力，给一些中低强度的动作施加更高的阻力，这样才能够最大限度的去留住自己的肌肉。