花式吊打！38种家庭练腹方法

如果你不知道练腹肌应该做哪些动作

或者是最近想换一批新的训练动作

今天的内容都可以满足你的需要

里面收纳了最有效最酸爽的38种练腹方法

并且大都不需要器械或者只需要很少的器械

适用于各种健身房外的环境

仰卧起坐（快起慢放）

用4-5秒时间慢速躺下

起身时则要用爆发力

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蛙式仰卧起坐

让脚掌贴在一起是为了限制髋关节活动

可以减少髋屈肌借力，更深刻的刺激腹肌

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仰卧举腿

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仰卧侧卷腹（摸脚踝）

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交叉卷腹

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平板支撑转体

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弹力带卷腹

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支撑举腿

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反向平板撑

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侧卷腹提膝

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悬吊提膝转髋

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腹肌轮

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俄罗斯转体（篮球）

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半程悬吊提膝

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站立负重侧卷腹

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坐姿卷腹

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悬吊空中自行车

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V字卷腹（瑞士球）

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仰卧起坐（篮球）

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直腿卷腹

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半程仰卧举腿

半程举腿的训练价值其实不低于全程

它的一个独到好处是可以限制髋屈肌参与

从而让腹部发力更多一点

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仰卧起坐（瑞士球）

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仰卧提膝

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侧平板支撑

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仰卧转髋

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悬吊雨刷器举腿

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登山跑

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支撑提膝（瑞士球）

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弹力带侧卷腹

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悬吊举腿

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弹力带仰卧起坐

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悬吊侧提膝

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空中蹬车

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侧提膝登山跑

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剪刀腿

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侧平板撑肘及膝

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