每天拼了命地跑步，
不仅发型会乱表情还狰狞。
幻想着跑步结束后，
能拥有天使们的大长腿。
可没想到每日坚持的跑步却让自己的腿越来越粗！
小编想说，
你可能连跑步方法都没用对，
还妄想有修长美丽的大长腿？
跑步学问大，
并不是两脚一迈这么简单。
- 跑步姿势错误，容易造成膝关节部位损伤，腿部受力不均匀，造成X、O型腿。
- 核心力量不足，力量集中在小腿，容易使腿变粗。
-运动后不做拉伸运动，肌肉会失去弹性和延展性从而变得紧绷，不仅会让腿更粗，肌肉也得不到缓解。
那要怎么办？
一起来看看应对跑步不粗腿的三大对策吧！
掌握正确的跑姿
很多人跑步时只管着向前，却抱怨提不起速还身体劳累，腿非但没变细而且还变粗了，那是因为你没有正确的跑步姿势！快来看看老司机是怎么跑步的吧。
步幅别太大
平时的跑步锻炼是为了燃脂、拥有让自己更满意的身材，而不是一味地追求速度。跑步时的步伐不要太大，这样会消耗不必要的能量，不仅没有“大跨步”应有的锻炼效果，还容易造成跑步时的疲惫。
跑步摆臂很讲究
一定有不少人忽视了跑步摆臂的重要性，有的双臂外拐，有的摆臂幅度过大或者过小，不仅影响你的跑步速度，还成为你塑造身材的“绊脚石”。 摆臂带来的牵引力能让双腿迈步更省力，从而减少腿部的受力，避免小腿变粗。
跑步时的手臂应当自然弯曲在腰线以上，胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，身体调整至一个舒适的状态即可。
脚步落地分男女
若你仔细观察会发现，其实男女跑步的步伐也有所不同。前脚掌落地的跑步方式适合男性，提速更快但容易造成小腿变粗，小腿三头肌还很容易拉伤。
而后脚掌落地适合女性，但容易伤到膝关节，跑步速度不宜过快。
重心不要放在小腿上
跑步时忘掉你的腿和双脚吧！想象膝盖下方空空如也，多运用上半身和核心肌力带领跑步，将意念专注于摆臂、腿后肌群。如果力量全都集中在小腿，变成小腿在拉动身体的前行，小腿用力过度，腿粗自然就无法避免了。
增强核心力量
跑步和核心力量有什么关系？那些专业的运动员能拥有瘦长的双腿，就是因为他们用核心来支撑上半身，减少了腿部的负担，避免了越跑腿越粗的情况。因此，不妨平时多进行核心肌群的训练。
小编提供了几个在家就能做的核心肌力训练，让你跑得更轻松，告别大粗腿！
动作一：平板撑
动作二：侧棒式
动作三：桥式
拉伸运动要做到位
我们都知道跑步前要热身，却有很多人忽视运动后的拉伸运动。当你气喘吁吁跑完去休息时，没有经过恢复性拉伸的腿部肌肉会持续处于紧绷状态，摸起来硬邦邦的，就会有变粗的感觉。那跑步后的拉伸运动要怎么做呢？
动作一：大腿后肌肉群拉伸
动作二：大腿前肌肉群拉伸
动作三：小腿拉伸
学到了诀窍的你，
今后跑步时可要多加注意了！
告别萝卜大象腿，
越跑越瘦腿越美！
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