你没有腹肌吗？7个动作坚持90天，打造完美腹肌！

腹肌一直是所有人梦寐以求的一块肌群，这个也是健身男神和普通男的重要区别。腹肌并不是那么好锻炼的，也并不是所有人都容易拥有的。运动是需要循环渐进的，不要跟旁边人攀比，因为别人可能锻炼的时间比你长。

今天给大家带来一套肩部塑形的训练动作，不管是增肌还是塑形都能完美的训练肩部。一共有7个动作，主要使用哑铃，小杠铃，绳索负重来完成，对肩部的刺激非常明显。

每个动作进行8-12次，动作间休息60秒，做4组，组间休息90秒。

腹肌锻炼动作一：12次一组 2组

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腹肌锻炼动作二：12次一组 2组

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腹肌锻炼动作三：12次一组 2组

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腹肌锻炼动作四：12次一组 2组

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腹肌锻炼动作五：12次一组 2组

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腹肌锻炼动作六：12次一组 2组

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腹肌锻炼动作七：12次一组 2组

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每次最少1组把全部的动作锻炼，这七个动作分别针对你的包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌来锻炼的。坚持这套腹肌锻炼计划就能让你的腹肌立体饱满的变成8块巧克力腹肌。