泡沫轴几乎是现在瑜伽，健身私教的必备工具了。它的原理是通过自身重量，对筋膜放松，起到舒张紧张的肌肉，促进身体的血液循环，缓解关节积累性疼痛的作用。这种放松方式也叫SMR，译为自我筋膜放松，最早仅应用于专业运动员，教练和医疗工作人员，近年来被大力推广。
什么是筋膜呢？筋膜是覆盖在肌肉肌腱上的一种结缔组织，像一层粘膜一样，包裹着里面的肌纤维。运动时，筋膜起着约束和保护肌肉作用。筋膜又有浅层，中层，深层之分，就像我们把一个橘子剥开，可以看到橘子上附着的白色部分，这种白色部分相当于人体筋膜，也就是我们用泡沫轴放松的部分。
现代人由于长期不正确的生活习惯或运动方式，导致肌肉分布严重不平衡的。长时间的保持同一姿势，让部分肌肉过于紧张，部分肌肉过于放松，甚至产生筋膜粘连的现象。因此，需要泡沫轴来进行筋膜放松。既然说到筋膜放松，就不得不说说高尔基腱器和肌梭了。
高尔基腱器是一种感觉受器，它位在肌肉与肌键的接合处，对于肌张力变化特别敏感，当肌腱感受到张力负荷太大，可能有受伤的危险时，就会传送信号让肌肉放松。通过滚泡沫轴，肌肉张力便会增加，从而激活高尔基腱器。当高尔基腱器官活跃后，会抑制位于肌纤维内的肌肉长度变化感受器——肌梭 ，降低肌肉，肌腱的张力，最终达到筋膜放松的效果。
现在市面上有很多泡沫轴，但是哪一种更适合自己呢？
1.光滑面泡沫轴
这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右，适合体表面积更大的朋友，能更好的放松全身筋膜。光滑面泡沫轴有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫轴坐上去很柔软，密度高的坐上去很坚硬，能更深入的放松筋膜。
2.微浮点泡沫轴
这种泡沫轴适合有一定运动基础的人，泡沫轴上小小的浮点能帮助按摩身体，消除水肿和酸胀感。微浮点泡沫轴是现在使用人群较多的种类之一。
3.混合型泡沫轴
这一类泡沫轴兼具浮点和平滑面，相间排布。表面有凸点，却又不全是凸点，过渡良好。既能很好的按摩放松，也不会引起过分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽馆广泛推荐使用。
4.狼牙棒
这种泡沫轴以表面像狼牙一样凸起而得名。它的凸凹度最大，强度最大，适合资深练习者或瑜伽老师使用。正是由于这种凹凸不平的表面，加上凸点本身较硬，如果是初学者或身体僵硬的朋友身体压上去之后，局部压强过大，肌肉被过度刺激，产生保护性痉挛，身体处于紧张的状态，疼的嗷嗷直叫，反而不适合。所以需要从基础型的泡沫轴慢慢过度到狼牙棒，而不是直接使用。
5.震动滚轴
这种泡沫轴是近年来新出的高科技滚轴，价格偏高。内置可充电式振动器，更注重筋膜放松和疲劳恢复。可根据自身情况选择是否需要购买。
补充：
1.筋膜棒
对于一些小肌肉，筋膜棒的放松效果是优于泡沫轴的，所以这里一并介绍了。比如大小菱形肌，大小圆肌，肩胛提肌，胸锁乳突肌等这些肌肉，筋膜棒用起来明显更方便。
2.筋膜球
对于过紧的小肌肉，用筋膜球放松会有更多的压痛点，能达到更好的效果。一般用于放松足底比较多，比如有足底筋膜炎的朋友，建议用筋膜球滚动足底。
在使用泡沫轴的时候需要注意哪些点呢?
1.避开腰部,膝关节等一些不能受压的部分，最好的选择是使用泡沫轴滚动与之相关联的肌肉，比如避开腰部，滚动梨状肌、髋屈肌等肌肉，避开膝关节，滚动股四头肌等肌群。
2.避免直接在疼痛部位长时间滚动，在高敏感的区域小幅度滚动，然后慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。
3.滚动压痛点时间太短或太长。建议在压痛点保持30s~60s左右，如果时间过短，就不能起到很好的效果，如果时间过长，可能会造成周围组织和神经的损伤。
4.通常用于运动前的热身和运动后的修复，可多角度滚动。
5.坚持使用泡沫轴，你会收获意想不到的效果哦！
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