尼克·波力泰利尼
在世界网坛最具影响力的人之一，已经超越了这项运动的一个传奇。
尼克·波利泰尼（全名：尼古拉斯·詹姆斯·波利泰尼， 英文：Nicholas James Bollettieri）是美国著名网球教练。他创办了尼克‧波利泰尼网球学校，培养的知名球员包括安德烈·阿加西、吉姆·考瑞尔、莫妮卡·塞莱斯、玛丽·皮尔斯。短期受训的球员包括鲍里斯·贝克尔、大威廉姆斯、小威廉姆斯、玛蒂娜·辛吉斯、安娜·库尔尼科娃、玛丽亚·莎拉波娃等。
你是否拥有特别明显的弱点?其实每一位网球选手都有弱点。在这里，我要把最常看到的问题与解决方案告诉你们，帮助大家提高到下一个水平高度。
1 二发
对于业余选手来说，二发对自己所造成的打击比任何击球都具有毁灭性。通常，他们可以发出很好的一发，可以依靠一发简单的赢得分数。即便不是如此，也至少让他们有时间对下一次击球作好准备。但是如果一发没有成功，在二发到来时，发出的球往往是慢慢地飘过球网，等待被对手摧毁。你与职业选手最大的差距，也是最难达到职业选手水平的技术，恐怕就是一发与二发的天壤之别。如果想要提高比赛水平，你首先应该去做的，就是减小这个差距。这不是一件简单的事情，它不仅需要大量的练习，同时在开始阶段，也会在比赛中使你感受到挫折和失望。提高二发有两件必须要做的事情，一是在练习场勤加练习，二是在比赛中鼓起勇气，自信地发出二发。虽然有些难度，但却是值得去做的事情。下面的两个方法，会将你带向正确的方向。
Quick Tips
1）想要获得速度和旋转兼备的流畅二发，你需要提高双肩的转动。我会让我的学生从面对球网的站位开始，然后夸张的向后转动肩部。如果他们转肩不够，发球时会将球向下拉，同时击球偏左（对于右手持拍的选手）。
2）很难发出上旋发球？很多选手在学习向上刷球的过程中会遇到困难。帮助你最容易懂得上旋发球的方法，是弯曲自己的两个膝关节。采用单膝跪地的方法练习上旋发球。为了让球越过球网，你会不得不向上刷球，并且用力挥拍。这样一来，你将迅速在自己的发球中见到上旋。
2 放慢节奏
一定不要着急，在网球比赛中没有时间的限制。另外，在你发球时，分与分之间有20秒的时间。那是很长的时间，因此，不用急于去把下一个球发出去。当比赛的情况越不利，选手往往越会着急把比分扳回来，却忽略了让自己放松。这样会导致犯下更多的错误。其实，最有利于扭转比赛的方法，是把自己良好的状态找回到场上来，让自己的视线离开对手和球网，并做几次深呼吸，放松身体，提醒自己放松紧握着球拍的手。合情合理的放慢速度，让对手的状态下降。在接下来的比赛中，将注意力集中在球上，多打回合球。记住，在网球比赛中，总会有时间让你把失去的状态找回来，除非你过于急躁。
3 保持放松
好的技术是宝贵的资产。如果你有极好的脚下移动能力和简单、流畅的击球，你将把握住自己的每一场比赛。但是，如果在比赛中过于考虑这些方面，会让你紧张，搞乱你的比赛。当你在与对手比拼的时候，不得不考虑球的落点、击球策略、对手在做什么、怎样让对手做不好、或者自己怎样做才会让对手陷入混乱之中。一场比赛的实质，其实是在困难的条件下，练习在身体侧前方击球或是缩小引拍的幅度。留下在练习场上得到的东西，多去想怎样才会提高你在场上的表现，在回合球中保持放松，把技术发挥出来。
4 争取时间
在你失去位置的时候，对手打出了一记质量非常高的球。在几个回合之前，你还在控制着这一分。但是现在，你可能很快就会输掉此分。你知道自己需要做些什么。你会全力以赴搏命一击，结果产生失误。这是在网球比赛中最常见的情形，带来的结果往往是消极的。其实可以有更好的方法来代替冒险。你最好学会如何争取时间。在下次练球的时候，练习在跑动中打出又高又深的上旋球。如果可能，把击球目标设置在球场中央靠近底线的位置。这样的击球可以挽救那些让人绝望的分数。
5 玩转截击
在我们网球学校参加夏令营的每一位选手，截击时往往都会出现以下一到两种致命缺陷。首先，他们的截击没有使用同一种握拍方式。当他们来到网前时，没有足够的时间来转换握拍。在过去的二十年中，网球运动的底线技术有了突飞猛进的提高，因此想要成为一名成功的截击手，你不得不比以往任何时候都要更快一些。如果在今天，你还在网前摆弄着自己的握拍，则是根本没有任何机会的。对于一记完美的截击球来说，大陆式握拍是必不可少的，你必须学会它。其次，他们没有转动双肩。如果你在截击时双肩正对着球网，就一定打不出具有杀伤性的截击球。下面三个小贴士，将帮助你学会使用大陆式握拍，并且获得既简洁又扎实的截击技术。
Quick Tips
1）如果你想要找到正反手截击时使用大陆式握拍的感觉，可以将非持拍手背在身后。因为用一只手很难转换握拍方式，所以你将快速学会如何使用同一种握拍来处理左右两边的来球。开始时这样练习：让练习搭档在较短的距离用手给你喂球，你要试着能够把球送到底线附近。
2）在打正手截击球时，你的双肩转动幅度应该是多少呢？你的挥拍应该有多么简洁？用下面这个方法来评估你的这一技术：在正手截击侧身时，将非持拍手放在球拍的顶部，不让它们分开，这将确保你在拥有恰当转肩动作的同时保持简洁的引拍。
3）反手截击对于初学者来说往往是很大的负担。因为小臂外侧的肌肉往往在日常生活中得不到锻炼。最常见的解决方法，是使用双手进行反手位的截击。这将让你使用短小、干脆的挥拍，在截击中获得更多的控制。
6 反手直线球
反手直线是令人着迷的击球，但或许你很难从它那里得到好处。通常，选手们喜欢从斜线球变换击球方向打出直线球。他们也试图把球打的更靠近边线，也决心打出一记干净的制胜分。过于追求制胜分会导致一个问题，就是过于追求打出低平球。即使直线球需要越过球网最高的部分。想知道我的意见吗？你应该学会用带有上旋的、过网更高的击球来代替低平球，相对于紧贴边线的直线击球来说，深度和过网高度更为重要，因为这样才能提高你击球的成功率。如果你能够打出伟大的组合球来为自己创造机会，就根本不需要冒险去打所谓干净的制胜球。
1）如果你在打反手直线球时出手过晚，就会把球打出边线，出现失误。在击球瞬间，你的拍面应该与球网平行，甚至有一点超过平行，就如同左边图片中所展示的那样。如果拍面还不够平行的程度，就像右边图中显示的那样，则会把球打出边线。
2）打反手直线球时，需要让球与身体保持一定的距离。你不能勉强自己把双臂塞进自己的胃里，也不是要用拳头把球打出界外或打下网。积极移动你的双脚，让自己的身体在击球瞬间与球保持最佳的距离。
7 学会扰乱对手
当你碰到一个强大的对手，可能会有受到威胁的感觉。强大的对手会让你陷入窘境，畏惧的心理往往比对手本身更可怕。我说，不要让自己陷入对手制造的陷阱中，去疯狂地发力击球，你应该让对手在力所不能及的范围内击球。如果你不能打出好球，就要让对手也无法打出好球。试着去发现对手的弱点，打出对手不擅长回击的球。
8 保持稳定性
非受迫性失误会让你输掉比赛。不相信吗？找出任何比赛的数据，无论男子还是女子网球比赛，你自己亲眼去看看。这里有一件事情需要你立即学会，它可以帮助你提高稳定性：在底线之后陷入被动时，不要孤注一掷。你应该向对方场地打出一记有一定过网高度的深球，来争取时间回位。然后迅速回到靠近底线中点的位置，使用扎实的预备姿势，为下一次击球做好准备。
9 学会忘记
优秀的网球选手大都记性不好。当你输掉一分，或是出现了非受迫性失误，应当立即把它从你的记忆中抹掉。将注意力放在战术与击球本身，可以进行自我问答，“我是否坚持了比赛计划？”如果你的回答是肯定的，就不用担心结果。如果你需要记住一些事情，就想想一天内在球场上所要做的所有事情，看看自己有没有落下什么需要注意的，然后从现在开始认真去做。
10 循序渐进
每当学生们急躁地表现出不正确的野心时，我总是很担心。急躁是提高网球水平的绊脚石。如果你想要拥有必杀上旋发球，那很好。但是，最好一步一步地向目标迈进。首先，要学会如何在发球中产生上旋。然后，将上旋发球在比赛中进行练习和检验。想要达到必杀的效果，你需要日积月累刻苦的练习。无论从技术方面还是心理方面，你都可以彻底的提高，成为一名真正的网球选手，但是，你不可能在一天之内就做得到。
来源：《网球》杂志
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