46-55岁是养寿期，坚持早起三做，饭后三不，睡前三戒，更易长寿

不管是男性还是女性，往往到了45岁后，身体的状态就会严重下滑，而46-55岁这十年时间，可以说是“养寿期”，如果能养成良好的习惯，则对长寿十分有助益，可以为以后的健康打下坚实的基础。

而这十年如果还是毫不注意，则身体就会逐渐出现各种小毛病，这些小毛病随着时间的推移，如果不重视，就会积累成大毛病。

46-55岁是“养寿期”，坚持早起三做，饭后三不，睡前三戒，更易长寿

坚持早起三做：

1、早起喝杯水

早起是一天中非常重要的时间段，尤其是喝水这件事，对于健康十分重要。

因为在早上的时候，我们经过了一晚上的睡眠，身体各种代谢都需要水分的参与，早起后身体就是一个十分缺水的状态，此时喝一杯水可以补充身体缺乏的水分，还可以稀释血液，防止因为血液粘稠而造成严重心脑血管疾病。

并且建议此时喝水最好是温开水，其他水都不如温开水健康。

2、早起要排便

正常比较好的习惯是早上起床后，就进行排便，但是很多人有长期便秘的情况，导致了这部分人比较抗拒排便，或者是排便时非常的用力。

但其实如果在排便的过程中太用力，不仅会增加出现痔疮的可能性，还会诱发严重的心脑血管问题。

所以，建议早起的时候，排便不要太用力，也不要玩手机，可以适当的揉揉腹部，从而增加排便的机会。

3、早起吃早餐

我们经常说一句俗话，就是“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，这句话也充分的表明了吃一顿健康早餐的重要性。

因为早餐不仅可以决定一天的工作状态，对于一天的营养影响也非常的大，美国哈佛大学的研究证实，长期不吃早餐会增加发生心脏病的几率。

并且早餐建议以清淡为主，少吃油条等油腻食物，可以喝点粥，吃点蔬菜和肉类等等，进料量营养要丰富全面。

饭后三不：

1、饭后不着急运动

我们经常说，饭后走一走，活到九十九，但其实饭后运动不要太快的进行，可以选择饭后休息半个小时以后，再进行轻微的运动。

建议饭后进行十分钟的闭目，可以对肝脏起到一定的养护作用，等到饭后半个小时再进行适当的运动，可以帮助身体消化，促进新陈代谢。

2、饭后不马上吸烟

在吃过饭以后，很多烟民都有吸上一支烟的习惯，然而，其实此时吸烟是平时吸烟危害的二倍。

因为在进食后，身体为了消化食物，胃肠道会加速蠕动，此时消化道的血液循环量也会增多，此时吸烟，身体对烟草中有害物质的吸收也就会加速。

并且，在吃完饭后吸烟，还会影响消化，升高血压，不利于心血管健康。

3、饭后不立刻入睡

吃完饭以后，血液会更多的流入消化系统，所以脑部的血液会少一些，从而人们就会出现饭后犯困的表现，但是此时其实是不建议睡觉的。

如果饭后立刻入睡，会影响食物的消化吸收，造成肥胖，并且饭后睡觉还容易因为脑供血不足而导致中风。

所以，建议在晚上吃完饭以后两到三个小时再入睡。

睡前三戒：

一、睡前戒夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。也就是说，如果胃肠不舒服，那么在晚上睡觉的时候就不会睡的好。

而睡眠对于身体健康又是十分重要的，长期的睡眠不足，会导致身体的免疫能力下降，还会损害胃肠道的健康，增加消化的负担，还会让整个人没精神，从而影响工作和生活。

所以建议在晚上睡前两个小时，尽量不要吃东西。

二、睡前戒剧烈运动

适度的运动，让身体稍微疲劳，有助于尽快的进入睡眠的状态，但是在晚上睡觉之前，是不建议进行剧烈的运动的。

因为睡前运动，会让大脑持续的处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但是睡眠的质量不会好。

所以建议睡前适度的进行一些伸展的运动就好，也可以按揉腹部等等，这样更有利于健康。

三、睡前不要长时间玩手机

现在大部分人可以说是手机不离手，但是如果是在睡觉之前，是不建议玩手机的。

因为睡前玩手机，不仅对于眼部的损伤很大，还会消耗肝血，对于肝脏的损伤很大。

因为中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，则眼部也会出现一些不舒服的表现。

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