退休院士分享经验空腹血糖8，戒掉2种食物后，血糖慢慢平稳了

人一到中年，就开始害怕，一方面害怕没钱，另一方面害怕身体出现问题。

现如今，糖尿病成了很多人的“绊脚石”。人不如中年以后，各个组织以及机能都会逐渐退化，身体的代谢能力也慢慢下降，因此当血液中的糖分越积越多，就会导致糖尿病的发生。空腹血糖是检验糖尿病的重要因素之一，指的是隔夜空腹8小时之后，第二天早饭前，抽取静脉血所测出来的血糖值。

案例：刘大爷辛辛苦苦半辈子，现在终于退休了，本以为可以多休息休息，过一下轻松的生活，但是天不如人愿，刘大爷没能逃脱糖尿病的“魔掌”，在检测血糖显示空腹血糖9mmol/L，显然已经超过了正常的范围。从这之后，刘大爷便开始控制自己的血糖，经过大半年的调理之后，空腹血糖慢慢开始平稳。血糖为什么平稳了？刘大爷认为，主要是听从医生的建议，戒掉了这2种食物。

戒掉这2种食物之后，血糖慢慢平稳了第一、戒掉高糖食物很多中老年人，上了年纪，总是喜欢吃一些比较甜的食物，每次看到路边的甜点摊，总是挪不动脚，刘大爷也是如此。但是在查出血糖偏高之后，便不再吃这些糖分含量高的食物了。因为摄入的糖分太多，很难被完全吸收利用，一部分就会残留在血液中，不仅造成血液浓稠，还会直接造成血糖升高。

第二、戒掉高脂肪、高热量食物体内血糖升高和吃太多高脂肪、高热量的食物有很大的关系。像肥肉、红烧肉、炸鸡等，都含有大量的脂肪和热量，进入人体之后会转化为葡萄糖，升高血糖，同时也会引发肥胖，导致糖尿病的发生。还会造成血液的黏性增加，血液循环受到影响，造成心血管疾病。在饮食方面可以试着这样做主食：建议主食类的食物不宜过细过精，可以适当搭配一些大米、红米等粗粮水果：选择糖分含量少的水果，如柚子、西红柿、木瓜等蔬菜和肉类：多吃一些绿色蔬菜，适当补充瘦肉

日常生活中，还可以怎样稳定血糖水平呢？1、适当补充一些营养物质血糖偏高的人，除了控制饮食，还可以搭配一些营养物质辅助降血糖，建议试试补充一些葛根、莱菔子、决明子，帮助调节血糖。这些天然食材对于调节血糖、稳定血糖有不错的辅助效果。可以促进血液中葡萄糖的分解与代谢，降低血液中的糖分浓度，促进体内的糖分的正常代谢，另外还可以增强胰岛效应，刺激胰岛素的分泌，帮助调节血糖。2、多运动运动是降低血糖的有效方式之一，能够促进新陈代谢，促进葡萄糖的分解。运动长期坚持才有效，并且要选择适合自己的运动方式，避免高强度的运动。3、不熬夜熬夜和血糖之间有很大的关系，经常熬夜，无法得到充足的睡眠，会造成人体的内分泌系统紊乱，从而导致胰岛素的分泌量减少，血糖水平也会随之升高。