很怀念小时候，那时报纸、杂志、电视和广播是我们的灯塔，图书馆是我们的星辰大海。那时我们的记忆力好于体力，没有云存储，只有脑回路。
这是申鹤公众号第182天的第182篇原创文章
这样的场景你应该都很熟悉：
年初的时候，信誓旦旦定了一年的计划，但可能一个月还没到，就放弃了；制定好了减肥计划，没出几天，就因为各种借口坚持不下去了；本打算利用下班时间学一项技能，升职加薪。连每一天，哪个时间段，具体做什么都想好了，可是总是不愿开始。
是动力不够吗？还是计划不详细，不具体？
都不是，动力也有，还很强烈，但往往打卡结束后，一切又恢复从前模样，早上醒了也不想起来，或者醒了又接着睡觉。到了点知道要学习，却还是想刷手机，聊微信、玩微博，刷抖音，一天又过去了，就想着明天再做，到时再说。
之所以这样，是因为动力不可靠。
动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测。再加上热情会递减，放弃是本能。所以，如果把动力作为发起行动的信号，总是不可靠。
激发动力固然重要，但完全依靠动力，不是养成习惯的办法。
那么，养成习惯，靠什么？
在分享如何养成好习惯的落地方法论之前，先讲一个最近看到的关于大脑的工作原理的说法，很有意思。
人的大脑是怎么工作的呢？
大脑中有很多的神经通路，它们是大脑里的沟通渠道。一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或外部信号触发，大脑中就会有一个电荷沿着这条路通放电，然后你就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。
比如你每天早晨醒来都要洗澡，那就会有一个神经通路和这个行为关联。你一醒来，这个“洗澡神经元”就会放电，然后你就会像僵尸一样走过去洗澡——根本无需思考。
随着习惯根深蒂固，与之关联的神经通路就会变得更粗，更牢固。
了解了大脑的工作原理的这一点，我们就能明白，如果要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。
习惯是不能直接获得的。你不能马上建立或者去除一个习惯，它是在长期不断重复中被塑造出来的。
而微习惯就是最好的能够不断重复且能提升自信心的完美方法。
这就是微习惯策略。
这个策略来源于斯蒂芬· 盖斯写的《微习惯》这本书。
斯蒂芬· 盖斯之前是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的工作，他和我们大多数人一样，拥有不尽如意的生活状况。也正因为如此，他会站在普通人的角度，用自己做实验，最终写出了这本书。
什么是微习惯?
如果你想培养一个新习惯，微习惯就是新习惯大幅缩减的mini版。就好像是把“每天做30个俯卧撑”缩减成“每天做一个俯卧撑”，把“每天阅读1个小时”缩减成“每天阅读一页书”就是微习惯。
所以，微习惯策略就是——每天要求自己答成一个最基本、最低要求的动作或练习。
因为这些微习惯很小，小到你觉得完成起来特别的轻松，你只需要运用少量的意志力强迫自己做这些事情就可以。
你每天只需三五分钟就可以完成，你不会因为完不成，或者做不到而放弃，它简单到不可能会失败。
你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。微习惯会强迫你迈出第一步，因为这实在太简单了。
但你不会想到，久而久之，微习惯就成为了一种惯性。
那么，微习惯具体怎么实践呢？
首先，选择适合你的微习惯和计划。
先列出你认为很重要的习惯，那些首先浮现在脑海里的习惯，将成为你第一步的习惯清单。
然后，把你的习惯变成“小得不可思议的一小步”。当某件事听起来小的不可思议时，大脑会认为它毫无威胁。
打个比方说，如果你认为很重要的习惯是锻炼身体，从而达到减肥的目标，这个时候，你就需要把目标具体化，就像作者说的那样，一天一个仰卧起坐。保证最小目标的完成，但可以超额完成，这就很厉害了。
微习惯的意义就在于“微”，“你起初虽然微小，但终久必甚发达。”《圣经》里如是说。
最后，每天固定出来一个时间，完成这个微习惯行为。依靠意志力坚持21天，再到90天，再到半年。
上一篇文章就提到：科学证明，当一个行为或动作每天都做，坚持21天，那么它就会变成一个习惯，如果持续了90天，那它就成为了一个不容易改变的习惯。习惯要想根深蒂固，平均时间要六个月，如果一个好的习惯可以影响人的一生，就该花掉“痛苦的”六个月，而获益一生。
书中说，代表行为已成为习惯的信号有：
没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。
身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。
行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。
你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。
常态化：习惯是非情绪化的。
它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。
当这些信号发生，习惯就真的长在身体里了。
这就是今天跟大家分享的微习惯策略。
书中说，“微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。”
希望对你有帮助啦。
End
作者：申鹤
国士无双影视工场创始人&CEO
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