我估计那些玩手机上瘾的人，都被父母吼过：你要是学习有玩手机这么上瘾就好了！
今天不妨聊聊这个话题。
Part 1
先说你玩手机为什么会上瘾。
有没有发现，手机一到你手里，你就有点“停不下来”的意思？
为什么会这样呢？
先说一个实验，这个实验是用老鼠做的，给老鼠的头上夹上电极，只要老鼠去踩一个踏板，这个电极就会让老鼠“爽”一下，结果有的老鼠在发现这个东西后，竟然忘记了吃饭，一直在踩那个踏板，以至于最后饿死。
你知道那个电极为什么能让老鼠“爽”一下吗？
其实不光是老鼠，我们人也一样，在我们人类的大脑中，有一个叫做“奖励系统”的东西，这个系统有一个区域，专门分泌一种叫“多巴胺”的东西，就是这种东西，让人感觉“很爽”，产生愉悦的感觉。
当然，这不是我说的，这是2000年的诺贝尔医学奖的研究成果。
说到这里你就明白了，那小老鼠为什么爽呢，就因为那个电极可以刺激它的脑子产生多巴胺。
我们玩手机，为什么会感觉到愉悦呢？
道理一样，也是因为那些手机APP，会让我们的大脑大量分泌多巴胺，让我们产生愉悦的感觉，这种愉悦让我们完全停不下来。
再深入下去，这里面就涉及到一个叫“正向反馈”或者“正向激励”的东西。
举个例子。
你玩游戏时候，有没有发现，你打怪的时候，一刀下去，怪物的生命就会减去多少多少数值？有没有发现你打完一个怪，你的等级积分就增加了多少分？然后你距离升下一级就近了一些？
假设，游戏不显示这些数据，你还会那么拼命去打怪么？
有没有发现，你对那些正在增长的数字，特别在乎？
这就是一种及时的“正向反馈”，“正向激励”！不管是打怪也好，刷小视频也罢，运用的道理都是相通的。
就是这种玩意儿，或者说这种游戏机制，让你欲罢不能！
反过来说，我们的学习，为什么那么“没劲”呢？
就是因为，在我们学习的过程中，这种正向反馈的频率太低了。
你很难像打怪或者像刷小视频一样，一分钟就爽一次，通常情况下是，你复习好几天，终于搞明白了一章的内容，做了一道题，做对了，才算是得到一次正向反馈。
事实上，在学习上你得到的负向反馈可能更多。
比如上面那种，你费了老大事，最后那题还做错了。
正向反馈，能让我们进入良性循环，越做越有意思，越做越上瘾；负向反馈，则会让我们进入恶性循环，越做越焦虑，越做越崩溃。
现在知道，为什么学习好的同学越学越爱学，越爱学成绩越好，而成绩差的同学则越学越崩溃最后彻底放弃的原因了？
看到这里，你就会明白，如果你想让你的学习，像玩手机一样上瘾，进入一种良性循环的话，就要设计属于你自己的正向反馈机制。
Part 2
那么，我们如何去设计自己的正向反馈呢？
第一步是量化自己的目标。
目标一定要设计成可以量化的。比如有的同学设计的目标是“复习完这本书”，这种就不可量化，你粗看一遍，也是复习，细看一遍，也是复习，这种就没法量化。
你设计的这个目标，比如让别人拿着你定的这个目标，可以对你进行量化。像今天必须背过哪20个单词，这种目标，别人就可以拿来量化你。
第二步，要设置一些简单的里程碑。
我们可能听过日本那个马拉松冠军的故事，他的得胜秘诀就是，每隔一段距离，就做一个标记，跑完这一段，再全力往下一个目标冲，这样就不会因为目标过远而中途泄气。
比如我们的目标可能是高考时考到多少分，考到什么大学，但是这个目标很远，如果我们把目标细化到每个学期、每个月乃至每个周，就会从一定程度上适度降低我们的预期，减小完成目标的心理压力。
比如我们就定一下，每周我要背完20个单词，我要做完30道数学题这种非常明确的目标，日积月累，复利的效应就会显现，最后的结果是非常可观的。
第三步，要设置奖励机制。
这个步骤，就是在你的每个里程碑达成的时候，设置一些奖品。
有的同学可能要说，我就是个学生，我没钱买奖品啊、
我觉得，设置奖品，未必非要买什么东西，当然完成一些大的目标后，你可以求助父母赞助，这个我相信父母都乐意，求之不得。
这种奖励，可以有很多形式，你也可以做一些你一直想做但是没做的事情，甚至说类似奖励自己早晨赖床5分钟，我觉得都可以。
不管怎样，这种奖励，一定要是一种正向反馈，既然做一件事，可能很长时间我们都得不到反馈，那就干脆自己给自己设置反馈。
第四步，就是跟踪你的进度，即使进行复盘。
这一步是最后一步，也是对你自己的一个评价，要认真的完成，实事求是，不要自欺欺人。
最后，除了上述这些，还要说一下，要利用好抱团的力量。
一个人走，总会有疲惫的时候，与志同道合的小伙伴们在一起，一起互相给予正向反馈，抱团成长，能够汲取到更多的力量，让自己的成长更具有持续性。
正如我现在看到的那样，有一些男生宿舍，现在就很团结，很正能量，已经有了抱团成长的迹象，这很好，希望出现越来越多的这样的宿舍。
这篇写了近两千字了，就到这里了。
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