瑜伽下犬式练习，为什么不建议肩部下压？

下犬式的问题真多，每个细节都可以发布一篇论文，针对肩部，瑜伽课上的下犬式有2种版本。

肩部下压时的状态

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一种是肩部下压，额头接近地面，从侧面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一条向下的弧线。

肩部伸展时状态

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另一种是肩部伸展。头部在大臂之间，颈部自然延展。从侧面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一条直线。

如果你是老司机本着练习瑜伽的目的不同，做出相应的变体也无可厚非。

如果你是新同学，练习下犬式时，肩部下压，甚至胸部都可以轻触地面，这样的练习不建议。

与各位同学、老师交流，都将肩部下压作为一个开肩的方法来使用。

定义：开肩就是把肩部于大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力。

从解剖上来说开肩锻炼的肌肉是你的肩部、上背肌肉，特别是肩袖四肌。

这些肌肉始于肩背，止于大臂，主要负责肩关节的稳定。练习下犬式的目的主要是增强你的肩背部这些肌肉的力量、柔韧。

为什么不建议肩部下压呢？

01丨肩部弱

我们都知道自己的肩背（肩袖四肌）很弱！非常弱！超级弱！而在练习下犬式时，肩袖四肌已经处于受力状态，你再来个肩部下压，容易让本来已经很弱的肌肉扑街。

02丨手臂弱

手臂也要负主要责任，妹子经常哭着喊着自己手臂没力量，而你在练习下犬式肩部下压时你的手臂、肩部负担你体重一半的重量，按50斤计算吧。

本来没什么力量的手臂、肩背，再负重50斤体重，同时还要保持肩背的稳定，部分老师此时还要求手臂做各种旋内、旋外。

我都替你的手臂、肩背担心，没看到它已经通过颤抖在警告你了麽？

而肩部伸直，手推臂、臂推肩、肩推背往上推，行成一条直线，在物理学力的分解下，附加在手臂、肩部的体重已经很少了。

以上就是不建议你将下犬式作为开肩锻炼的主要原因，练习开肩的方法很多，你不必非得选择相对危险的体式。

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