瑜伽山式中，臀部肌肉是收紧的还是放松的？

一直瑜

在瑜伽的山式练习中，有很多初学者有这样的疑问，就是臀部肌肉是收紧的，还是放松的？

毫无疑问，关于这个问题的答案，瑜伽老师应该会告诉你，臀部肌肉是放松的。但即使瑜伽老师这样说，大多数的瑜伽初学者，在山式的练习过程中，依然会夹臀，臀部紧张，无法做到老师所说的臀部肌肉的放松，这是为什么呢？

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一方面是因为瑜伽初学者对身体的觉知力比较差，个人对身体肌肉的控制力比较弱。比如在山式练习的过程中，很多小伙伴会有这样的感觉，就是大腿收紧向后推的时候，臀部会不自然的收紧，或者腹部向内收的时候，臀部也跟着一起收紧等等。

瑜伽初学者，在刚开始练习瑜伽的时候，对身体觉知力比较差，对身体的不同部位，还不能有效的分开控制，是正常现象，尤其是那些长期不进行身体锻炼的人，第一次来上瑜伽课的时候，连脚趾都无法控制分开的大有人在，而如果你对身体的觉知力和控制力比较差的话，不要着急，通过一段时间瑜伽的练习，就会有很大的改善。

另一方面是因为缺乏正确的指导和练习方式。对于瑜伽初学者来说，在山式中，容易夹臀的问题是非常常见的，那么在这个时候，就需要瑜伽老师给予正确的指导和练习方式。那么，怎样改变山式夹臀的问题呢？

第一种方式，大腿微微内旋。很多伽人在大腿收紧后，臀部就会不自然的夹住，这个时候，只需要将大腿微微内旋，臀部就会慢慢的向两侧分开，那么臀部就会慢慢放松下来。

第二种方式，山式腿中间夹砖。在这里需要注意夹砖的位置，是用腿中间的位置夹砖，而不是腿后侧。很多小伙伴在夹砖时，用腿后侧夹砖，不仅不会让腿部放松，反而会让臀部收的更紧。