想知道自己有没有中招？做个测试先。
站在镜子前，脚后跟并拢，脚趾稍微分开， 双手自然垂放在身体两侧， 观察你的双手。
理想情况下，你的双手拇指应该指向正前方， 表明你肩部和胸背部肌肉平衡，骨骼排列良好。
如果双手拇指向内转向大腿，表示你的胸部，颈部和背部肌肉不平衡。 上背部和中背部的肌肉很弱，导致肩膀向胸部旋转，上背部拱起，也就是俗称的“圆肩”。
这只是女性常见的肌肉不平衡中的一种。 事实上， 近九成女性的身体存在肌肉不平衡，而这正是圆肩，驼背，凸肚撅臀，骨盆前倾等体态问题的根源。
我们每时每刻都在使用肌肉，你有没有数过一天里有多少次举起双臂？
吃饭，沐浴，刷牙，走路，开车等等日常活动都需要身体各部分的肌肉协同工作， 当你不断使用相同的肌肉， 却忽略了另一些肌肉的时候， 就会发生肌肉不平衡。
照镜子时，我们能轻易发现脸上新冒出的痘痘或是腰间新增的赘肉，却很难发现肌肉的不平衡。
因为容易被忽视，所以肌肉的不平衡常常得不到及时的纠正， 而这个问题如果不及时解决，可能会在将来付出更大的代价。不仅会导致不良体态和体型，还会将你在健身房的所有艰辛努力消耗殆尽，甚至带来伤痛。
肌肉的不平衡的原因有很多，包括惯用手、姿势习惯和重复的运动模式，常见的导致肌肉失衡的日常行为包括
每天单肩背包
长期单边运动 （如高尔夫，网球等）
长期伏案工作
对疼痛或不适的本能反应 （肌肉以某种方式保护你免受疼痛）
职业习惯与要求
肌肉不平衡往往发生在一组相对的肌肉上，例如分别位于大腿前后侧的股四头肌和腘绳肌。久坐不动会使腘绳肌与臀部肌肉处于松弛的状态，而股四头肌则相对紧张。 相对的肌肉力量不平衡拉动髋关节，从而导致骨盆前倾。
肱二头肌和三头肌是上臂肌肉，负责弯曲和伸展肘部。
这组肌肉的不平衡通常都是持续或重复的运动造成的，比如发型师一天到晚都在剪头发，需要长时间保持手臂固定在一个特定的角度。
位于大腿前侧和后侧的一对肌肉。
这种不平衡在跑步爱好者和久坐不动人群身上最为常见。 他们的腘绳肌弱而紧绷，股四头肌则相对较强。当这两个肌肉群失去平衡时，膝盖会被拉向更强壮的肌肉群的方向，很容易受伤。
我们做的每一个动作都在某种程度上依赖于我们的核心，这组肌肉的平衡是极其重要的。
核心由躯干和臀部组成，包括多达35个不同的肌肉群，核心对维持身体的稳定性至关重要，是身体的力量源泉。
核心肌肉最怕的就是久坐不动。核心肌肉弱不仅阻碍运动表现， 更会影响到日常生活中的身体活动。 发生核心肌群和（核心）外肌群不平衡后，核心肌群以外的肌肉开始补偿削弱的核心力量，导致进一步的不平衡，
我们总偏爱使用身体的某一侧，不知不觉中某一侧总是比另一侧做了更多的事情， 这是导致身体左右侧肌肉失衡的主要原因。就好像大多数人总是习惯用右手做更多事情，而忽略了左手。
好消息是，大多数的肌肉失衡可以得到纠正或改善。第一步是及时注意到肌肉发生不失衡； 第二步是通过针对性的练习找到恢复平衡的方法。
从日常简单的三件事开始塑造一个更平衡的身体：
把包背在另一只不常用的肩膀上，或是换成双肩包。
调整坐姿：平放双腿，挺直背部，放松肩膀。
练习深呼吸 （点击了解普拉提胸廓侧后式呼吸）
并且寻求专业人士的帮助。
识别肌肉不平衡是塑造健康匀称的身体的第一步。 必要时需要请专业人士做功能运动分析，确定肌肉不平衡的确切位置，再根据具体的身体状况制定有针对性的纠正/预防方案。
元石专业普拉提教练的火眼金睛配备肌肉运动生物电流测试仪，实时监控动态肌肉状况，将训练过程和结果量化，实现对身体管理的精准把握。
普拉提是纠正和预防肌肉不平衡的最佳运动，因为普拉提的目的就是塑造骨骼肌肉排列平衡的身体。
每一个精心设计的普拉提动作都能恢复肌肉的力量平衡，最终恢复正确的骨骼肌肉排列。只有排列正确的身体才会顺利运转，而正确的身体排列正是来源于强壮的核心。而如果想挑战和加强核心，那么没有什么比普拉提更好的运动。
许多的锻炼方法不会刻意进行单侧练习， 而普拉提锻炼包含了目标性很强的单侧训练， 有效提高弱侧的肌肉， 同时更好地刺激核心肌肉，进一步利用核心的力量来保持身体平衡。
V shape
Bridge
MOTR肩袖肌群练习
Swan on Chair
Bodhi 悬吊系统 Back Stretch
记住，当你塑造强壮而又平衡的身体时， 动作的质量和精准是最重要的。别着急， 花点时间专心把动作做好才会达到既定的效果。
来元石普拉提，
找回平衡的感觉。
*素材来源：https://trendingposts.net/trending-health-news/majority-of-women-are-suffering-from-these-muscle-imbalances/； https://thebalancedlifeonline.com/how-to-correct-muscle-imblance-through-pilates/； https://www.womenfitness.net/muscle_imbalance.htm
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