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最近一周，全国大多数地区气温都飙升至三十多度，随着气温一起到来的还有亘古不变的减肥大业。俗话说，"五月不减肥，六月徒伤悲"。俗话还说，" 春天春天悄悄过去，胖的只有你"。

网上关于减肥的信息层出不穷，最常见的有三大类：节食（又名饿的前胸贴后背）、运动（又名累的精疲力尽）、吃药（又名作死新花样）。总之就是不折腾，不瘦身。

有没有既不伤身，也不劳体的减肥方法？有！

为了回馈大家的喜欢，小编将自己深藏多年的减肥食谱分享给大家，就是靠着这个食谱，小编成功减肥五公斤！

早餐食谱：

鸡蛋牛油果三明治 + 一杯牛奶 +去壳干果仁5粒
鸡蛋牛油果三明治做法：

用料：

鸡蛋一个生菜一把牛油果半颗全麦面包二片

调味料

胡椒粉适量盐适量

步骤：

1鸡蛋凉水下锅，水沸之后关火，用盖子焖六到七分钟，捞出后放到冷水中

2用不沾锅将全麦面包煎热，也可放入烤箱烤脆

3分别把牛油果、鸡蛋和洗净的生菜切碎

4把步骤3切碎的食材用盐和胡椒粉调匀后放到面包上

将250ml牛奶加热后饮用也可用常温酸牛奶代替

干果仁5粒可以是花生、杏仁、碧根果等，或者核桃一颗

午餐食谱

什锦饭+蔬菜沙拉+猕猴桃

什锦饭做法：

大米一把小米一把青豆2勺芝麻1勺酱牛肉碎3勺胡萝卜丁30g

步骤：

1、将大米和小米淘洗干净后，加适量水，放在电饭锅里煮熟

2、将胡萝卜丁和青豆蒸熟

3、将蒸熟的胡萝卜丁、青豆、大小米和酱牛肉碎、芝麻搅拌在一起，再添加适量调料

蔬菜沙拉做法：生菜一小把熟鸡蛋1个蚝油适量

步骤：

1、将生菜切成小段，鸡蛋切成片状

2、加适量蚝油将其搅拌好

猕猴桃去皮即可食用，也可用苹果代替。

晚餐食谱

油煮鸡肉木耳小白菜+红豆薏米粥

油煮鸡肉木耳小白菜做法：

小白菜三到四片豆腐小半块鸡心肉一小块黑木耳适量香油盐黑胡椒姜一片

步骤：

1、将木耳泡发，小白菜洗干净，切成段

2、将豆腐切片，鸡心肉切成片

3、烧开一锅水，把泡发的木耳和切好的鸡心肉放入沸水内，再加入姜片，煮八到九分钟

4、九分钟后，加入切好的豆腐和小白菜，淋上香油，再煮一到两分钟

5、加盐和黑胡椒调好味，出锅即可

红豆薏米粥做法：

黑米、红小豆、薏米

步骤：

1、早上上班前将黑米、红小豆和薏米加水浸泡

2、晚上加三到四倍水煮粥，熟了即可食用

这么吃的好处：

保证健康和营养，让身材慢慢瘦下来

不影响日常的工作生活，心情愉悦

食材多样化，补充人体必需的维生素和脂肪酸

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麦豆医生寄语：减肥不是一蹴而就的事情，要把减肥变成一种生活方式，科学的看待食物与体重的关系。最后祝各位朋友吃出美丽，吃出健康。

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