64岁“健美王后”状态宛如少女，推荐5个运动，让逆生长成为可能

#时尚官看点#

而她之所以可以在古稀之年还保持着如此好的身材，就是由于她日常的健身和运动。要想拥有好的身材不仅要勤运动，更要科学锻炼。说到科学的训练，今天小编就带大家学习一下“健美王后”安利的五个动作，让逆生长成为可能，好身材全靠练。相信各位小仙女们在练好这五个动作以后，都可以拥有完美好身材。

过年宅在家，大家的日常就是吃吃喝喝。所以这期间，小肚子已经蠢蠢欲动了。那么今天小编我就介绍一套减小腹的运动来消灭小肚腩吧。先侧卧抬腿四十五秒，接下来进行反向卷腹四十五秒。之后仰卧，交叉锻炼腿部四十五秒。再进行仰卧单车，v字两头起和仰卧收腿三十秒。经过一番这样的锻炼，小肚子上肉肉的脂肪都在燃烧。

腰部的肉肉也是经常让爱美的小仙女们头疼，所以更需要腰部塑型的训练。首先将v字转体和站姿收腰转腹各做30秒。之后侧卧，开始提30秒腿。然后将仰卧雨刮器和平板支撑各做30秒，侧收的平板支撑也来三十秒就可以完成这一组任务啦。相信经过这一番运动以后，小仙女们的腰部得到了很好的锻炼。

在这个看脸看身材的年代，腹肌和脸一样重要。要想练出腹肌，就需要如下图这样做。每次卷腹和仰卧抬腿，侧卧抬腿的运动都要做到三十次，其次还要分别做卷腹，反向卷腹，支撑登山各三十次。这样的运动过后，腹部的肌肉可以得到充分的锻炼，有利于腹肌的塑造。只要坚持下去，夏天就可以把露脐装穿起来。

好的身材不仅看腰部和腹部，一双又瘦又直的腿更是为各位小仙女们加分不少。要想拥有美腿，就要跟着下图的运动练习起来。站姿单侧抬腿，哑铃相扑深蹲和侧步蹲各做三十秒。

之后，侧卧抬腿，跪姿后踢腿和平板开合腿各练习三十秒。经过这六个小组的运动锻炼，已经充分运动了大腿部的肌肉。只要长期坚持，拥有美腿就不是梦。

人们形容一个人身材好，总是会说“前凸后翘”。今天咱们就来通过学习这第五个动作练出蜜桃臀。首先开始自重深蹲，然后加速深蹲跳各坚持三十秒。接下来跪下来进行后踢腿，箭步蹲前踢，跪姿侧展腿和静态深蹲各三十秒。一组运动下来，，臀部肌肉已经全部得到锻炼。只要长期坚持，你也可以拥有蜜桃臀。

韩国“健美王后”推荐了5个运动，长期练习这五个动作让逆生长成为可能。这说明好身材全靠练出来的，小仙女们赶紧学起来吧。