你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。
先声明一下，福爸不是标题党，能延长寿命12到14年的健康生活方式真的存在。文章里将要用到的数据来自一篇权重非常高的论文，由美国哈佛大学的研究者发表在权威学术期刊《Circulation》上，文章题目是《健康生活方式对美国人群期望寿命的影响》，目的是分析健康的生活方式在疾病预防和延长期望寿命方面的作用。
美国是超级大国，在健康方面的支出也排名世界第一，但是相对于其它发达国家，美国人的平均寿命却是比较低的，在世界上排名只有第31位。原因就在于美国人把钱大部分花在医疗上了，对于疾病的预防不够重视。事实上大部分美国人的生活方式算不上健康，胖纸非常多。
先介绍一下这项研究，共计纳入123219名志愿者，包括78865名女性与44354名男性。研究者收集了志愿者5种生活方式的信息，这5种生活方式是膳食、饮酒、身体活动、吸烟、体重，并以此进行生活方式评价。根据志愿者在这五方面的表现进行评分，并计算志愿者的生活方式的总得分，分数越高，表示生活方式越健康。接下来是对志愿者漫长的随访，整整34年！所以，这项研究的结论可信度非常高。
经过34年的随访研究，发现在5种生活方式都不好的情况下，女性在50岁时的预期寿命为29年，男性为25.5年，也就是说女性可以活到79岁，男性可以活到75.5岁。如果5种生活方式都很健康，也就是均衡饮食、不吸烟、每天半小时以上运动、不酗酒、维持适宜体重，女性在50岁时的预期寿命为43.1年，男性为37.6年，即女性可以活到93.1岁，男性可以活到87.6岁。简单地说，采取健康生活方式的女性比非健康生活方式的女性，寿命可以延长14年，男性寿命可以延长12.2年！
在这项研究中，研究人员指出，即使只是采取了部分健康生活方式，预期寿命方面也可以获益。如果采取了其中4项健康生活方式，女性在50岁预期寿命可以延长11.4年，男性可延长10.0年，即女性可以活到90.4岁，男性可以活到85.5岁。当然，采取的健康生活方式越少，预期寿命也越短。
再回到我们自己身边，中国的人均寿命比美国还要低，生活方式日渐西化，各种慢性病的发病率越来越高。最直观的就是身边的胖纸越来越多。我在医院工作，看到太多因为慢性病使得中老年生活陷入窘境的人，看到太多拼命赚钱却因病没福气享受生活的人。其实只要采取健康的生活方式，大部分疾病是可以避免和延迟发生的，大部分人是可以健健康康活到80岁的。关注自己的生活方式，远离疾病。
我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。老规矩【关注、点赞、转发、留言】
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