改善骨质疏松，要做好这4件事

大家好！我是福爸，执业医师。希望我的回答对您有用。

前两天雨夹雪，地面湿滑，医院骨科又爆满了，一半的急诊骨折是骨质疏松性骨折。这种骨折又被称为“最后一次骨折”，因为很多老年人骨折后再也没有站起来。骨质疏松性骨折以高死亡率、高致残率、高不愈合率著称，发病率远比大家想象的要高。全世界每三秒钟就有一例骨质疏松骨折发生，大约50%的女性和20%的男性在50岁之后会发生骨质疏松性骨折。所以必须重视骨质疏松，必须改善骨质疏松！

很多人一说到要改善骨质疏松，想到的就是补钙，其实这是非常片面的，补钙只是改善骨质疏松众多措施当中的一项。

1、充足的钙

这是防治骨质疏松的基础。老年人因为钙流失增多，所以对钙的需求比中成年人还要多一些，每天要达到1000至1200毫克。最好的钙源是天然食物，蔬菜和牛奶是最重要的最好的补钙食品。老年人每天吃1斤蔬菜加500毫升牛奶，基本上能满足钙的需求。如果达不到这个量，就要服用钙补充剂。

2、维生素D

维生素D是钙吸收和沉积到骨骼的关键，缺乏维生素D，补再多的钙也无效。皮肤在紫外线照射下可以合成维生素D，所以要多晒晒太阳。老年人合成维生素D的能力下降，秋冬季晒太阳少，容易缺乏维生素D，需要每天额外补充600—800U。

3、运动

运动，特别是阻抗性运动和负重运动，有助于钙在骨骼的沉积。运动还能改善老年人肌肉萎缩，增强肌力，减少摔倒，从而减少骨折发生。

4、药物治疗

对于严重骨质疏松，建议使用双磷酸盐治疗。有口服的也用静脉用的，都可以起到增加骨密度，减轻骨质疏松性骨痛的作用。

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