李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyijia
当你张嘴看到你的下巴向一边移动,不对称了,说明移动的一方的TMJ不灵活。这时你的另一边的TMJ就会产生疼痛,因为它太灵活了。
什么是TMJ?
颞下颌关节(TMJ)是颞骨(temporal bone)与下颚(mandible)连接的关节。它对于吃饭、吞咽、说话和打哈欠都有着十分重要的影响。在你张嘴的时候,只有下颌在运动。
这个关节主要有3个组成。
胶囊(Capsule)是一个纤维膜包裹在关节上,它也连接关节盘和下颌。
关节盘(Articular disc )是两个骨头之间的衬垫。它没有神经痛过,也没有血管,所有它对疼痛没有感觉。
逆行组织(retrodiscal tissue)有血管和神经痛过。所以你的疼痛感觉主要来自于它。
关节盘控制你的下颌运动,当关节盘不在它该在的位置上时,逆行组织被压迫,造成疼痛、堵塞等症状。
TMJ紊乱会造成很多意想不到的问题。如咔哒声、摩擦声、啪啪声、燃烧疼痛、辐射疼痛、头痛、视力问题、耳鸣、头晕、咽鼓管堵塞。
可能你的TMJ问题会与头前倾有关。你的颈下肌群和后侧颈部肌肉过于紧张,使得前侧的TMJ周围的肌肉被限制而变得紧绷。
所以TMJ症状的产生和头部、颈部、肩部的位置密切相关。
你可以试着做下巴内缩(锻炼颈屈肌)、做开胸运动合并肩胛骨(锻炼菱形肌)、打开拉伸胸部肌肉。
然后再来看张围绕在TMJ周围的肌肉图片。当你疼痛时,往往是这些肌肉肿大。
一个是咬肌,咬肌控制你的下巴关闭。一个是颞肌。
所以我们需要对这2块肌肉做筋膜按摩。让肌肉自己做调整,回到舒服的状态。
手指可以涂点精油。
1.两指按摩
用食指和中指按住颞骨外面的肌肉,向上向内推。
然后再按住太阳穴周围的肌肉,向上向内推。
2.三指按摩
接下来,用3个指头在颞骨外面的肌肉往下推。
3.拳头按摩
你开始用拳头顶住颧骨下面的肌肉,做转圈按压,感觉把肌肉纤维分解了。
再来到太阳穴周围,做转圈按压,感觉把肌肉纤维分解了。
4.手掌按摩
手掌作用于那2块肌肉上,向上推。
5.张嘴按摩
你把嘴巴打开,把下巴放松,再用手掌按压肌肉。在手掌推上去的过程中,下巴渐渐打开。
每边的按摩时间大约在30s,然后你会慢慢看到改变。
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