如何在日常锻炼中保护膝关节？

夏日炎炎，特别适合户外运动，无论是在球场上挥洒汗水的剧烈运动，还是在社区里拍手踢腿的缓和锻炼，均对健康有益。但如果运动不当，则会对身体造成伤害，得不偿失。在运动损伤中，膝关节损伤较为常见，那我们今天就聊聊如何在日常锻炼中避免膝关节损伤。

首先，要控制体重。膝关节所承受的负荷是体重的数倍，通过减肥可以有效减轻关节受到的压力，减少膝关节炎发病的几率。据统计，体重每减轻1斤，膝关节受到的压力就能减少4磅(约1.8公斤)左右，这显然可以大大降低关节被磨损的几率。

其次，要坚持有氧运动。关节炎引发的疼痛可能导致一些患者不愿意活动，认为要多休息；但是有研究表明，运动量太少的话，疼痛感和关节的僵硬度反而会上升。经常参与有氧运动可以促进血液流动，给软骨提供足够的养分供应，另外也能帮助患者达到减肥的目的。比较适合的运动有散步、骑车、游泳，每周至少运动5次，每次30分钟。

再者，强健肌肉，以保护关节。强健的肌肉可以吸收日常活动带来的一部分冲击，进而转移关节应该承受的压力。它可以在走动过程中缓冲脚与地面产生的力，保护关节。如果膝关节出现了问题，就多锻炼大腿前侧的股四头肌。

最后，适量补充葡萄糖胺和软骨素。葡萄糖胺和软骨素可以在一定程度上保护软骨，降低关节炎患者的疼痛感。葡萄糖胺可以帮助软骨细胞活化，修补受损的软骨，减轻软骨面的损坏。富含葡萄糖胺的食物包括虾、贝类、螃蟹等。软骨素被称为是“软骨的营养师”，可以为软骨输送营养，增加关节的减震能力，减缓软骨磨损，还能促进葡萄糖胺在软骨上的渗入，日常食物包括猪耳、蹄筋、鸡爪、猪尾等。