学会这几招，让你轻轻松松远离腰椎间盘突出

据国家卫生健康委统计，中国有超过2亿人，腰椎间盘出了问题，其中，20~40岁的年轻人，占到了60%以上。

久坐不动，加上姿势不正确是导致腰椎疾病的主要原因之一。这是因为坐着时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重心移向脊柱前方，腰椎间盘受压大。今天就教大家几招，轻轻松松远离腰椎间盘突出。

1、少睡硬板床

“睡硬板床对腰好”是一个误传的说法，躺在木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，造成腰部肌肉紧张，加重腰部不适症状。

应该选择软硬适中的床垫，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

2、注重腰腿保暖

养成良好的饮食起居习惯，呵护腰腿不受凉，爱惜自己不过劳。

最基本的办法就是好好穿衣服，少穿露肚服装，怕冷的可以选择高腰裤。夜间睡觉时注意腹部盖上被子，避免腹部受寒。

多做运动也可以改善腰部怕凉的状况。运动可以促进全身的血液循环，加快身体的新陈代谢。

3、蹲下取重物

应该先蹲下取重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

要从地面抬起物品，先站到尽可能靠近物品的地方蹲下，单膝着地后，收紧核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。

4、姿势多变化

同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，解除肌肉疲劳。