健身训练的顺序你做对了吗？别再盲目的进行练习了！

举两个比较多见的例子，甲一去到健身房拿起器械就开始了一天的训练，经过一番七七八八的练习后，身体感觉累了就草草收场，回家洗了个澡就无所事事了。这大概是很多人的常态，那我们再来看看乙是怎么做的。乙首先做了一些简单的热身运动，让身体微微出汗了才开始了今天的训练内容，苦练一番后尽管身体已经疲惫了，他还是坚持做完了放松运动才回家。

从上面两个例子我们可以猜想到几年后甲依旧还是老样子，尽管经常去健身，但是效果并不明显。而乙早就把肌肉的轮廓练出来了，最近都开始进行塑形练习了。那么为什么差距会这么大呢？从他们日常的训练我们可以看出两个人是完全不一样的，而且我们可以轻松的判断出乙的做法是正确的，因为他的训练有头有尾，层次分明。

要想健身能够对身体有比较大的改变，我们就要按照一定的顺序来进行练习，而不是盲目的想到什么练什么或者看到别人在练什么就跟着做。所以顺序很重要，我们健身的流程将会直接影响我们训练的效果和效率。所以合理的安排训练是健身之前必须要做的。

训练的大致顺序应该包括热身，训练和训练完成后的放松运动。热身和放松运动往往会被我们忽略掉，而缺少了它们的健身是不完整的，对身体也是不利的。直接开始健身练习会让我们的机体在没有准备的情况下就开始高强度的做功，这样肌肉很有可能适应不了而造成肌肉拉伤等危害。

part.1 热身练习

一个完整的热身要求我们在训练之前在不长的时间内让要练习到的部位的肌肉活动起来，通过强度不大的动作让体内血液循环加快，温度升高，以应对接下来的训练。很多人热身只是做一些简易的拉伸动作，其实这只是让我们的韧带得到了拉伸，而肌肉和肌腱等并没有照顾到。

对于热身我们可以分为全身性的热身运动和对指定部位的热身运动，前者可以通过慢跑，竞走或者跳绳等运动得以实现，做到身体微微出汗即可。而后者则需要具有针对性的进行拉伸该部位和肌肉，让该部位活动开才能在接下来的训练中发挥出最佳水平。

part.2 主要训练

这一块我们应该要了解的是力量训练的先后顺序该如何去安排，放在第一位的是爆发力练习或者对于速度要求较快的练习。重量较大的训练项目应尽量安排在后面，因为如果你先做了大重量练习以后身体的兴奋性就会降低，再做快速训练就会力不从心，动作也会变得不规范。

part.3 放松运动

这是非常重要的一个环节，以拉伸运动为主，让训练后的肌肉从紧张状态下得到恢复。泡沫轴也是一种很好的放松工具，利用它可以让肌筋膜得到很好的放松，方法就是用不同的部位压着泡沫轴做往复运动。

相信在有一个完整有序的训练下，将健身做到理论和实际结合起来，这样很快就会有进步了！