资深的健身者都十分重视运动热身训练的重要性，但是对于刚刚开始健身锻炼初学者们特别是没有健身教练指导的朋友往往是凭自己一腔激情地在锻炼，兴冲冲地做力量训练、兴冲冲地做燃脂训练。结果肌肉没有预热几下就肌肉撕伤，严重影响训练进程。
运动前必须要做好热身，有效放松激活肌肉关节，是帮你提升训练质量和运动安全的重要一环。通过热身训练在用短时间低强度的运动过程中肌肉群先行收缩活动，帮你加强局部肌肉组织和全身的温度、血液循环代谢。使你心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统和骨骼关节慢慢过渡适应后面的的较激烈运动。保护器官组织健康。
特别是在秋冬季节季，很多年长长时间没有活动的人一下剧烈运动，身体的血液供应不上很容易造成突发心血疾病。所以健身锻炼不要光有热情，做好功课遵循运动规律耐心、沉住气从热身拉伸开始训练。
如果你还不知道怎么热身的话，下面组热身训练动作你需要好好记住，每次锻炼前都先做完这组训练后再接着自己的力量、有氧等训练。这组热身训练动作只有6个动作非常简单。
动作一：30秒一组 2组
动作二：30秒一组 2组
动作三：30秒一组 2组
动作四：30秒一组 2组
动作五：30秒一组 2组
动作六：30秒一组 2组
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