腿部锻炼3大基础动作，掌握了它们，让你腿部变得壮硕有型

很多健身者都会有一个忽视的锻炼部位，就是腿部。我发现很多锻炼者对于自己腿部锻炼都很少，它们通常一周锻炼中，对于上肢的锻炼很多，腿部非常的少，一般一周一次。这样的锻炼次数是非常少的，很难让腿部的肌肉得到有效的刺激。

我们都知道，锻炼腿部肌肉是非常酸爽的，于是很多锻炼者就畏惧这种感觉，不想去感受腿部锻炼的痛苦，就常常让自己偷懒，把腿部的锻炼省去。

这样的想法是错误的，如果你不把腿部肌肉锻炼出来，你把上身练得再完美也是白搭。你的身材会显得非常不协调，会让你的整体身形非常难看。所以，多锻炼腿部，可以让你的身形肌肉感变得更好。

那么，我们锻炼腿部有什么好的动作呢？下面小编给大家准备了3组非常不错的锻炼动作，都是很基础的，当你能正确使用它们去完成锻炼，你的腿部锻炼就成功一半了。

第一个动作

第一个动作很简单，锻炼难度不大，对于新手来说是一个非常不错的练腿动作。

在练习时我们要用到哑铃，双手把哑铃握住，然后屈膝蹲下，注意蹲下的时候，身体的姿势要保持好，背部是直挺的，不要顺势倾斜。

在练习时注意感受腿部肌肉的发力感和紧绷感。

第二个动作

这个动作是我们练腿中的王牌动作了，很多大神都会把它放在腿部锻炼计划中，这足以说明它是多实用有效了。

我们在练习前可以先用空杠热身，找找锻炼的感觉，让自己更好的进入锻炼状态。练习时身体姿势要正确，蹲下时背部打直，蹲到膝盖略微的超过地面平行就起杠。

在锻炼时不要顺着杠铃的力下蹲，你要用腿部去发力支撑感受。

第三个动作

这个动作也是我们腿部练习中的经典动作之一，掌握它可以让你更深入的练腿，不会让你身体借用过多的力。

在练习时让自己躺到腿举机上，双脚支撑在板上合适位置，背靠在背椅上。在腿举时要让膝盖尽量望你的胸部靠，然后往再推起，注意专注于腿部，用腿的肌肉发力。

锻炼量：每个动作4组，每组12~15次。这是非常有效的增肌锻炼量，如果你一组就做个20次，那你就是在锻炼肌肉耐力，对于增肌没什么帮助。

在结束腿部的锻炼后，让自己做几组腿部拉伸，让腿部的肌肉得到放松，才可以让你的肌肉得到更好的修复生长。