经常看屈指公共号的朋友，大概还记得最近的“成为身体的主人”系列内容，本系列内容是为让各位增强对躯干部位的意识，及大脑对这部分的感知和运动控制能力。本次介绍的“无氧呼吸法”来源于古传胎息法，与前次介绍的“关元内动法”相似，都是以躯干运动为主的锻炼方法，所以前几次介绍的“成为身体的主人”系列就成了练习的基础，大家可以先参考这些小游戏增强一下意识对躯干部位的感知。
无氧呼吸法来源于古传胎息的基本功，属于屈（指描太极）氏导引术定义中意念行气的内容，传统导引术中有很多呼吸调整的方法，但其基础都是屏住呼吸——即不呼气也不吸气的状态。
适应症
此式有助于改善四肢及后背发冷的症状，适用于所谓中医辨证之“阳虚”症候的人群；另外对各种消化不良、胃肠胀气、腹胀便秘，女性痛经、小腹冷痛、产后盆底肌康复、老年尿失禁，男性前列腺增生、男性性功能障碍等都有一定康复作用，并可作为辟谷的基本功之一练习。
操作方法：
1、起势：可由站立（无极庄）姿势、坐姿（四心向地）或仰卧姿势练习；仰卧姿势为平躺床上，双脚分开与肩同宽，双手自然放于体侧，全身放松；
2、自然呼吸数次，在呼气末屏住呼吸；
3、屏住呼吸后，以肚脐为中心，腹部肌肉如同呼吸一般微微起伏；
4、至屏不住气时，自然放松回复自然呼吸状态；
锻炼要领：
1、起势时仍要求保持“颈胸腰背放松、呼吸自然”的状态；
2、自然呼吸数次调整呼吸平稳后，呼气至自然呼尽，呼气末需注意全身放松；
3、屏住呼吸后以肚脐为中心，腹部肌肉起伏时仍需做到“颈胸腰背放松”；
4、这个屏住呼吸的过程中都要注意“颈胸腰背放松”，即全身各部位肌肉都要有意识放松，除完成动作之外不格外用力；
5、屏住呼吸做腹部肌肉起伏时意识要放在躯干部位，感受体腔内部的压力变化；
6、腹部肌肉起伏不必太快，比一般的呼吸频率略慢即可（故名“无氧呼吸”）；
7、初学者如动作引起身体肌肉紧张可先缩小动作幅度和减少屏气幅度。
本式属于导引初阶中比较高阶的锻炼方法（初阶中的高阶），需在练习过前面的导引初阶内容的基础上进行，在整个练习过程中扔要保持“颈胸腰背放松”及“完成动作之外不额外用力”的锻炼要领——很多初学者容易在屏住呼吸运动腹肌时身体其他部分（尤其是颈肩部肌肉）无意识用力，这是必须绝对改掉的习惯！
之前我们介绍的导引初阶的内容，多是以单纯的肢体动作为主，锻炼时意识也多关注于浅表的肢体动作。本动作则是从外向内的转变，通过呼气末时屏主呼吸给腹腔增加压力，再通过腹部肌肉起伏对胸腹腔内器官进行牵伸和压缩，因内脏器官多属内脏平滑肌，对这种压力的变化十分敏感，所以练习时需重点感受胸腹腔内的“内脏感觉”并有意识的对其进行放松。
这种“无氧呼吸”的练习方法对改善胸腹腔压力有十分重要的练习意义，通过改善胸腹腔压力和容积可以调整各个内脏的状态，并通过鼓荡脐周部位牵伸内脏及联系内脏的神经而调整全身状态，对多种慢性疾病有很好的康复作用。
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