雾霾再次席卷全国，我们只能任它毒害吗？

雾

养生君所在成都，这几天都是晴
，也没有太注意雾霾的消息 ，也很少刷新闻，以为北国安好。然而看北方同学在群里的聊天记录，却让我惊呆了，原来雾霾还在！

我赶紧查阅了一下最近的新闻

霾

感到特别失落，雾霾何时能消失！因为此前，养生君采访过成都中医药大学专家张勤修教授，与他一席话后，我对雾霾更厌恶了。

雾霾不是雾，是毒

“某天听车上的广播里一个男人打电话来，都快哭了，说雾霾天看不清红绿灯，车开到中间看清是红灯了，都连闯了四五个了，咋办啊？广播员安慰他说，没事，雾大，照不清你车牌号……”

这也是网上关于雾霾的一个段子，真是幽默得心酸。多数人对雾霾的直观感受是能见度极低，漫天灰霾遮天蔽日，于是各种搞笑段子由此而来。但是当我们知道雾霾对身体的危害时，恐怕就笑不出来了。

霾是什么鬼？

“雾霾”虽然经常作为一个词出现，其实雾和霾的区别十分大。雾是大气中因悬浮的水汽凝结而形成的自然天气现象，霾却是灰霾空气中的灰尘、硫酸、硝酸等非水成物组成的悬浮细小颗粒。

那为什么我们如此关注PM2.5（大气中直径小于或等于2.5微米的颗粒物）呢？张勤修教授介绍说，“颗粒物越渺小，越可怕。越是细小的颗粒，越容易深入人体内部，对人体产生的危害也越加复杂。如果我们吸入的颗粒过大，颗粒物会被上呼吸道挡住，进入呼吸道形成痰咳嗽就直接吐出来了。但如果颗粒是2.5微米左右或以下，就很容易进入到我们的细支气管和肺部组织里，对人体造成致命危害。因为空气中的悬浮颗粒都是些工业废气、汽车尾气、燃煤等有害物质，进入我们体内后进行一系列的生物化学反应，就造成了对人体组织的损伤。”

霾你到底想干啥？

雾霾首先因呼吸进入鼻腔，一部分停留在鼻腔黏膜上，更细小的颗粒则会渗入进鼻腔黏膜内部，鼻腔往下是咽，喉，气管，肺，这是我们呼吸的一个通道，只要雾霾进入这个通道，这个通道就像烟囱一样，雾霾之中的颗粒可能会沉积在我们耳鼻喉里面，或者呼吸道的黏膜上，同时可能进入到黏膜细胞里面，诱发鼻炎，鼻窦炎，中耳炎，咽炎，喉炎等。

除了引发炎症，雾霾中含有的一些过敏源，会导致过敏性疾病发病率增高。呼吸道的疾病是非常有关联性的，比如过敏性鼻炎可能诱发或加重哮喘、慢性支气管炎。据张教授介绍，在他多年的临床病例中，相当一部分过敏性鼻炎的病人都伴有哮喘，而三分之一的哮喘病人，都伴发过敏性鼻炎。“现在医学上把过敏性鼻炎和哮喘认成是一个气道疾病，什么意思呢？从鼻子开始到肺，虽然我们人为分成上呼吸道和下呼吸道，但其实是一个呼吸道。过敏性鼻炎和哮喘虽说一个在上一个在下，但我们仍然认为它是一个疾病的不同表现。”

当然，一旦较小的PM2.5颗粒穿透人体呼吸道的防御毛发状结构，进入人体内部，就可能引发人体整个范围的疾病。譬如心血管疾病、肺部硬化、肺癌等，这些可入肺的粒子中，包含着一些对人体有害的物质，如多环芳烃等化合物，就是一种致癌物质，是造就肺癌的头号杀手。

据世卫组织估计，2011年有200多万人因吸入室内和室外空气污染中的细小颗粒而死亡，2004年的数字是115万，2008年是134万。这种逐年递增的趋势不可谓不危急。

雾霾这么毒，怎么对付？

在“雾霾基本靠风吹”的“残酷”现实面前，没有强冷空气活动的日子，恐怕雾霾天气的影子还是要挥之不去了。那面对雾霾围城，我们该如何防护呢？张教授给出来一些建议。

停止剧烈运动

长跑、踢球等剧烈运动时肺活量增加，会导致人吸入更多的污染物。如果感冒，应该及时诊治，因为感冒导致鼻塞后用嘴呼吸，少了鼻毛的过滤功能，也会吸入更多的有害物质。

尽量避免外出

雾霾天尽量减少外出，尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群。如果外出，可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内，口罩以棉质医用口罩最好。因雾霾也会黏附在皮肤表面对皮肤造成伤害，外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。

停止晨练

晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。后半夜到清晨，大气处于一个稳定的状态，不利于污染物的扩散。再加上早高峰时，汽车排出大量尾气，使得上午8点时的污染物浓度达到最高。锻炼身体可以改在上午九点和下午四点左右，这两个时段空气质量相对较好。

适时开窗通风

雾霾天气早晚尽量不要开窗通风，可以选择中午阳光较充足，雾气散的差不多时再开窗通风。因为家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。

注意饮食

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些雪梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。午后喝罗汉果茶，也可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，对清肺润肺很有益处。

“

或许我们慢慢习惯了，或许感觉无可奈何，面对雾霾，很多人觉得无能为力，只能听之任之。但从现在开始注意防护，调整生活，也算是迟来的珍重。

最重要的是，即便天有灰霾，但心里也要保持清明，注意调节情绪。很多人在雾霾天气的日子，总觉得沉重压抑，紧张焦虑，可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，让自己高兴起来。

编辑 | 养生君

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