乳腺癌，是女性发病率较高的恶性肿瘤之一，它在我国的死亡率也高到令人恐惧，约占恶性肿瘤的约30％。
女性通常在45岁以后，随着年龄的增长，发生乳腺癌的几率就不断增加，尤其近几年乳腺癌的发病率有所上升，且有年轻化趋势。
我们该如何打好乳腺癌的防御战呢？平时可多注意以下五个方面。
（1）多吃瓜果蔬菜、鱼类、菌类食物
西红柿、葡萄、柠檬、胡萝卜、草莓、西兰花、黄瓜、柑橘等瓜果蔬菜，它们富含人体所需的维生素C，还有亚硝基安的合成物质，一定程度上可以降低患癌风险。
秋刀鱼、带鱼、草鱼、鱿鱼、海蛎以及海带等食物，不但能够提供给细胞修复所需要的蛋白质，而且还有许多微量元素和脂肪酸，能够有效抑制细胞发生癌变；据调查，沿海地区的女性得乳腺癌的概率较低。
香菇、蘑菇、木耳、金针菇、牛肚菌等菌类食物，它们能够加强人体的免疫系统，能够有效抑制细胞癌变的发生。
（2）平时加强身体锻炼
据调查，白领女性比体力劳动的女性，患乳腺癌的风险更大。
原因很简单，体力劳动者由于经常从事体力工作，新陈代谢比较正常，且在不断锻炼的过程中，细胞的免疫力也不断增强，所以发生细胞癌变的几率就大大降低了。
因此，女性朋友最好每周能够进行四天以上，每天半小时以上的运动，才能获得更加健康的身体。
（3）别再熬夜了
美国专家曾经做过一个实验：
将乳腺癌细胞移植到两组小白鼠身上，一组夜里用灯光照射，一组小白鼠按照正常的光照，经过一段时间后，发现夜间用灯光照射的白鼠，乳腺癌细胞增长速度比正常的小白鼠快很多。
这个实验的结论是：熬夜能够促进癌细胞的增长。
熬夜还能使人的记忆力下降，身体免疫力降低，皮肤长斑等，所以希望经常熬夜的女性能够尽量早点休息。
（4）节制烟酒的用量
女性一般不会吸烟，但是周边的男生会吸烟，让女性有吸收二手烟的机会。
吸烟有害健康，它能够降低自身的免疫力，使得病毒更容易入侵身体，细胞更有机会发生癌变。
酗酒能够增加血液中雌性激素的分泌，也有可能诱发乳腺细胞的癌变，所以女性最好减少或者避免酗酒。
（5）进行“光合作用”，补充人体维生素D
美国的研究人员做过实验：发现人体含有大量的维生素D，比缺少维生素D的人员患乳腺癌的几率低。
如今，许多女性担心暴晒在阳光下，会使自己的肤色变黑，不利于自身的皮肤美，但是正常的人体维生素D合成，是人体在阳光照射下进行的。
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