八月，正是热到炸的时候，但是热爱骑行的我们怎么会屈服于烈日之下。
虽然不会因为天气放弃我们的骑行，但是夏天出汗量这么大，补充水分就成了一个不可忽视的问题，怎样正确补水更是重要，下面夏日骑行的水分补充注意事项走起来！
1、补水量
夏季温度高，骑行中会大量出汗，体内水分散失极快，一定要及时补水。按日行程100公里左右算，夏季一天需要饮水2000到3000毫升，其中不包括吃进食物等所含的水量，也就是3-5个自行车水壶(650ml)的量。
但是我们一般不会经常做到日行100公里，因此两个650ml的水壶已经够日常出行使用，如果有更长的路程，我们就可以选择容量大些的水壶。
2、补水频率
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。
因而每30分钟就应该补充一次水，每次喝120~230毫升水
当然，喝多少、补水间隔多长，还取决于你的骑行强度、体重、天气情况等因素
注意，不能一次性大量补水，这样会增加肠道负担，因为骑行过程中，身体处在兴奋期，因而尽量保持饮水速度平缓
3、喝什么样的水？
首先，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激。
其次，人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，因此，喝一些淡盐水十分有必要，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。
如果骑行时不注意补水，可能会导致运动性脱水，但这不等于喝那些高糖高卡路里功能饮料是一个好选择。饮料是挺好喝，然而它需要身体调用更多水分去稀释、消化，会让身体更快脱水。
例如骑行前和骑行中饮用含二氧化碳气体的运动饮料（比如可乐），不但含有过多糖分，还会使胃部产生胀气感，对运动不利。
需提醒大家的是，运动中消耗过多时，可以补充运动饮料，但在平时，还是以喝白开水为主，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳途径。
另外，身材苗条的饮料瓶在水壶架上还容易“跳车”，这是非常危险的。太阳一晒，劣质塑料瓶还会有味道，一个专业的骑行水壶除了有适合水壶架的好身材，食用安全系数上也有保障。
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