5招瑜伽动作让你拥有迷人小电臀

维密大秀去年在上海完美落幕。男人们看美女，女人们看内衣，偶尔还会幻想一下自己穿上美美的衣服是什么样子的~~

可理想很骨感，现实却很丰满。

这眼看夏天就要来临了，露肉的日子又到了，小+近期会给大家分享一些瘦身减肥内容，助大家在夏天来临之前，都能够拥有迷人身材。

下面的提臀动作不需要工具，也不需要特殊场地，只要坚持做这套提臀动作，臀部会慢慢翘起来哦。

1

抬骨盆

预备姿势：躺在地(垫子)上，双手平放在身体两侧，掌心朝下，两脚平放，两脚距离与跨部同宽。

运动动作：头部和双手保持贴紧地面，抬起胯部(骨盆)收紧臀肌。

频率：做3组，每组12次，每组之间休息1分钟。

建议：运动过程中不要让臀部着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

2

抬膝盖

预备姿势：双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。

运动动作：一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。

频率：做两组，每组每条腿各做8到10次。

建议：运动过程中，腹部全程收紧。

3

全身练习

预备姿势：躺在地上，手臂平放身体两侧，掌心朝下，弯曲膝盖。

运动动作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一条腿，与腰部保持垂直，然后放回地面。

频率：做两组，每组左右两边各10次。

建议：全程收紧臀部，颈部保持灵活，骨盆尽量与地面平行。

4

下半身运动

预备姿势：俯卧地面，额头放在手上，双腿伸直，脚尖勾起触地。

运动动作：收紧右边臀部并同时抬起右腿，一边吸气，放下右腿时不要让脚尖着地。

频率：做两组，每组每条腿各做10次。

建议：腰部贴紧地面，脚部放松，臀肌收紧。

5

拉上半身

预备姿势：俯卧地面，两条腿收紧往后延伸，脚尖触地。两条手臂向身后拢合，双手放在臀部上。

运动动作：收紧臀部，肩膀往身后提拢，两只手从臀部滑向大腿，头部与胸部同时抬起。保持片刻，然后上半身落地。

频率：做两到3组，每组12次。

建议：放松时即上半身落地时呼气。

管住嘴，迈开腿，只要坚持下去，这个夏天大家都是小仙女。