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来源：全球健身指南
翘臀可以说是每个人的最爱了
不管是男生还是女生
都拜倒在那诱人的臀部中
女生没有翘臀
都不好意思说自己是女神
但是有时候会没有时间去健身房
是不是就和翘臀无缘了
那这个时候
我们就要get几个
在家就能翘臀的方法
让你每都能臀部变翘！
NO.1
徒手深蹲
无器械第一个动作一定就是深蹲了
这里深蹲,我们需要注意
小腿稳定，且膝盖不超过脚尖
每个动作20个,做4组
NO.2
二连蹲
作为深蹲的进阶
二连蹲可以更好的刺激到
我们的臀大肌
同时让髋部更好的伸展开
对于臀大肌的增长有很好的效果
每个动作20个，做4组
NO.3
俯身单腿提腿
左右角度的提腿
能够全方位刺激到我们的臀部
对于臀线的提升也非常好
每个动作20个，做4组
NO.4
单腿侧踢腿
侧踢腿对于我们的臀中肌刺激非常大
同时可以让我们大腿外侧肥肉消失
消除“假性胯”
每个动作20个，做4组
NO.5
单腿高抬腿
俯身高抬腿对于上
臀部的刺激非常到位
注意腰部保持稳定
脚背勾起
每个动作20个，做4组
NO.6
交替深蹲
交替深蹲
是箭步蹲与深蹲的结合体
当然同时也有
深蹲和箭步蹲的锻炼效果
非常刺激臀部肌肉的一个动作
每个动作20个，做4组
臀部肌肉强大，就能抖臀哦
图文整编／健身男神MAX
素材来源：YouTube/ins 转载请联系MAX
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