首先,瑜伽不只是拉伸术。瑜伽是一种强身健体术(这里不涉及精神上的,仅对肉体而言),身体过度柔软或者过度僵硬都不好。很多柔软的原因是肌肉无力,这样起不了对骨骼的好的保护,而且肌肉无力,肉肉就没有漂亮的形状,其实也不好看,感觉也不健康,所以柔软的人要锻炼肌肉的强度;僵硬的不好就不特别说明了,而且僵硬的肌肉往往是很大块的,方的,女生看起来会很壮,所以僵硬的人要锻炼肌肉的韧度,把肌肉拉的长长的。肌肉和身体都是弹弹的最好。所以在做瑜伽时,都是肌肉紧张与拉伸相结合的来做最好。
瑜伽把健康练出来!把疾病都练走!瑜伽可以给身体带来极大的好处,它可以增强心肺功能,减少心血管疾病的发生,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统,提高身体抵抗力和免疫力,对改善体型、调节皮肤松弛、降低脂肪含量都有很大的改善作用。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。本来想着省钱,结果却是得不偿失。
桥式放体式步骤:仰卧,弯曲双膝,脚跟尽量贴近臀部,两腿略为分开,手臂垂身旁。吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,保持10秒,均匀呼吸。呼气,将背部、臀部放回至地板,双手环抱住小腿,呈仰卧婴儿式。调整放松。
幻椅式这个体式可以刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿部位。坐在椅子上很容易,但让你坐在想象的椅子上就有点难度了,你的大腿要支撑着你的身体,所以腿部肌肉被完全调动起来,此时身体的全部体重落在了你的双腿上,尤其是臀部和大腿的肌肉。因此,这个体式不仅能使你的腿部肌肉强健,而且还能加强腿部整个区域部位的肌肉。
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