A-T · 因为专业
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腰痛，在我们日常生活中屡见不鲜。
久坐不起
工作中长时间弯腰
搬重物、久站
“葛优躺”
…..
这些都是引发腰痛的原因。
也许你只是轻微不适，活动活动就好了；也许你现在已经是饱受折磨。这时，正确认清腰痛的原因都是十分重要的。
我们先通过两个小实验看一下腰痛是怎样产生的。
✔ 实验一:
慢慢将手指后弯直到感觉有阻力，尝试长时间保持这个姿势。一开始只会觉得有点不舒服，可能1小时后会出现疼痛。
重复这个实验，这次将手指弯曲到有阻力后再弯曲，这时候疼痛就会比较快的产生。
因为手指过度拉伸了，疼痛是一种警报，如果继续，周围的软组织就可能会被拉伤。只有在休息时才会好转，过度拉伸还是会疼痛，直到完全恢复疼痛才会消失。
就像手指一样，我们腰部的疼痛也是一样。大多数人在长时间错误姿势之后不会立即感到疼痛，但长此以往，这种疼的发生就是早晚的事情了。
✔ 实验二:
想象一下，你的手指关节背侧割伤了，这时候每天都尝试弯曲手指，伤口就会崩开，愈合程度就会减慢，但如果保持伸直一段时间，伤口愈合了就好了。
腰背部也一样，如果某次急性损伤后要有一定的修复期，这时候尽量少去激惹疼痛，愈合好了就可以活动了。
但愈合可能还伴随着瘢痕的形成，这时候可以通过适当的练习灵活性改善症状。
腰痛引起的原因有很多，但目前来说最常见的就是姿势引起的。如果没有正确的姿势维持腰椎曲度，我们腰椎就像弯曲的手指一样，不是疼痛不出现，只是时间长短的问题，所以你还敢忽视吗？下面我们就来看看“腰椎曲度”是怎么回事。
【认识腰椎曲度】
腰椎除了正确的曲度外，过度前凸或曲度变直都相当于过多度弯曲的手指，我们想要缓解疼痛，保护正常的腰椎曲度是至关重要的！
如果长时间姿势不正确，除了拉伸韧带软组织等，还会对椎体附近的神经造成压迫。
很多腰痛引发臀部、下肢不适的情况都是这种情况造成的。
【日常改善腰椎曲度】
就像我们前面说的那样“想要缓解腰背部疼痛，保护正常的曲度是至关重要的”。然而错误的姿势却经常出现的我们的日常生活中。
坐姿办公
弯腰搬重物
长时间开车
拿久坐来说，一般长时间坐办公室的人引发腰痛会有以下几个阶段：
久坐背部轻微不适——久坐起身后不适，活动后好转——经常会感到剧烈疼痛，走路时间长无法直立。
前两个阶段的不适，可以通过休息使椎间盘恢复，到最后一个阶段的情况下，通常椎间盘已经发生的剧烈的变形，限制的我们的自由活动。
如果疼痛由姿势引起的，我们只要通过改善坐姿、站姿或睡眠姿势，就能有效缓解疼痛。那在日常生活的不同情况下怎样改变错误的姿势呢？
久坐情况：
纠正坐姿——坐骨坐实，骨盆中立位，身体挺拔，形成腰椎自然曲度，轻微收小腹。
形成腰椎曲度——选择适合的椅子或使用腰部支撑卷来帮助曲度的形成，并记住弯腰时“压力增大”，坐直时“压力减小”。
定时休息——从开始时腰椎很难保持正常弧度， 可能会不自觉的前弯，会对椎间盘造成一定的挤压，但及时休息会促进挤压的椎间盘复位，减少压力。
弯腰工作情况：
弯腰的姿势通常导致背痛，因为弯腰时锥间盘与韧带承受的压力比直立时大得多。但仍有很多人由于工作需要长时间弯腰，比如电工、木匠、手术医生等，这时候为了降低腰痛风险一定要采取适当措施。
麦肯基后仰动作
弯腰工作时定期改变姿势，在弯腰一段时间疼痛发生之前，可以交替做五六次直立和后仰动作。另外，通常上午腰痛发生的危险性更大，一定要注意姿势。
搬重物情况：
用屈髋姿势代替弯腰——保护腰椎曲度，屈髋屈膝下蹲搬重物，尽量使重物靠近身体，下肢用力将物体抬起。
定期休息——搬重物之前和之后身体站立，并做5-6后仰动作，多次搬运之间要定时休息，并重复后仰动作。
休息时姿势——搬重物或运动结束后，后仰5-6次，保护腰椎曲度，切忌坐下休息时立刻弯腰驼背！！！这时是最容易发生椎间盘突出的时候。
其他补充情况：
站立姿势——挺直后背，不要使腰椎前凸过分弯曲，尽量“挺拔”自己，收腹提臀。
卧床休息——如果床铺选择不恰当，那么在睡觉的这么长时间内都将保持不良的腰椎姿势，如果腰痛症状明显，可以在腰部加上支撑卷睡觉，以保护腰椎曲度。
麦肯基卧床姿势
咳嗽打喷嚏——弯腰或坐着打喷嚏可能会突然造成下背痛，或加重现有症状。这是通常建议在直立上身并轻微后仰时在咳嗽或打喷嚏，尽可能保证在腰椎正常曲度下进行。
日常生活中，我们已经看过很多改善腰痛的训练方式，但重点强调“姿势”的文章却很鲜见，AT君想通过这种方式让大家了解到：
“大多数情况下，引起疼痛的罪魁祸首就是错误的姿势，如果源头没有解决掉，进行再多的练习也是徒劳的。”
改善姿势后，配合有效的康复训练动作才能达到最好的效果。
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