【胫骨骨膜炎】爱跑步的你还在坚持吗？

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新年新气象，爱跑步的你还在坚持吗？

其实很多运动爱好者满腔热血去跑步，结果却跑出了各种问题。

除了我们最常见的膝、踝损伤，还有一个问题大家不能小觑：小腿前面痛。

AT君也发现，最近后台有很多关于这方面的留言：

遇到这种问题，大家的反应一般都是休息就好了，可是再运动又会继续隐隐作痛，这种反反复复的发作，也真是让人头疼。

【小腿前面疼痛是怎么回事？】

其实这种情况很可能是胫骨骨膜炎，简单来说就是小腿胫骨的骨膜位置发炎了，又叫小腿应力综合症。

就像水流一样，如果遇到了阻碍泥沙就会堆积在一起。

运动的跑跳动作中会有由下向上传导的力，由于外力或其他因素导致力向上传导过程中，在小腿前侧遇到阻碍而无法按照正确的轨道传导，就会使某一点的应力过大而出现损伤。

-轻者会感觉小腿前侧酸痛明显；

-严重的还可能会出现应力性骨折！

对于胫骨骨膜炎来说，疼痛一般集中于小腿前方，运动导致应力集中，疼痛加重，休息后明显减轻。

 

【所以，要怎样解决呢？】

原则是：

-先改善现有症状，对紧张肌群进行放松；

-其次是强化下肢力量和力向上传导功能。

可以采取以下措施：

• 放松

通过对小腿、足底周围紧张肌群的放松，减轻压力点的受力。

-DMS放松小腿后侧；

-泡沫轴放松小腿前侧（避免疼痛点过度施压）；

-扳机点球放松足底。

 

• 强化踝关节周围力量

包括小腿前侧肌肉、外侧肌肉、深层后侧肌肉等。

• 提踵

主要练习小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。

-直膝提踵

-屈膝提踵

• 大腿前侧力量

以勾脚状态下伸膝动作来练习股四头肌力量。 

• 卧蹬

 改善下肢整体弹簧能力

-注意髋膝踝在一条直线上

-避免内扣

• 落地缓冲练习

改善落地缓冲，加强反作用力向上传导的能力。

-请在专业人士指导下进行

如果你已经出了小腿前侧的问题，一定要及时解决哦。

为了避免损伤进一步发展，还是要按照要求进行康复训练，如果练习过程中有什么不清楚的地方，建议到专业的物理治疗中心进行咨询了解，AT运动物理中心竭诚为您服务！