企鹅号 《练瑜伽伴侣》05-03 14:06
小密语录：一分耕耘一分收获，用在瑜伽上照样很适合
都说一分耕耘一分收获，其实这句话放在任何场合都是适用的，只要你肯去付出时间，总会有好的结果在等着你，对练习瑜伽来说也是如此，而且可以说，瑜伽是最不会辜负你每天的练习了，只要你肯在他身上花时间，总会有所改变的，这种改变是让你从内心深处都震撼的哦。
手倒立在所用瑜伽体式中被称作是“体式之父”，由此就能看出了这个体式的作用之强大，倒立的动作能够减缓我们皮肤衰老的进程，让我们看起来更加年轻，双手撑在地上，肩膀夹紧，和腹部同时发力，将双腿带入到空中，然后再保持身体平衡之后，双腿前后分开，摆出自己喜欢的姿势。
头倒立相对手倒立来说会简单不少，同样也能通过倒置的身体让血液倒流，让皮肤变得更加紧致，身体线条也会更加精致、有型，双手撑在地面上，同样也需要肩膀夹紧身体，将头部放在双手之间，双腿离地，在空中可以让脚掌心互相对准，双腿向外分开。
弓式能够让我们背部力量变得更加强大，如果你觉得自己身体力量不够的话，小密建议你可以尝试一下这个体式，而且它可以通过让手脚之间的对抗，而让肩膀完全打开，改善弯腰驼背的体态。来和小密一起学习意一下这个体式吧。
弓式体式详解：
1、趴在地上面，双手从身后抓住双脚。
2、腰部发力，将身体腿到空中。
3、双手和双脚使劲向上抬高。
前臂倒立也是一个倒立的经典动作，它对锻炼腹部力量、消除小肚子都有很明显的帮助，同时也会让背部变得更加挺拔好看，走路姿势更加优雅，双手用前臂撑在地面上，保持背部挺直，胸腔前挺，双腿离地后，在空中一前一后展开，头部要抬起来一点，不要低下去。
轮式是一个展示身材的绝佳体式，让身体呈现一个倒置的U，双腿、双手都会被拉伸到极致，这种感觉不是每个体式都能有的，它会让那个全身的肌肉都紧张起来，站好后，双手带动身体后仰，直到触摸到地面，要让脊柱每一节都处在舒适的状态中，不要过分勉强身体，瑜伽是一个很温和的运动。
如果轮式对你来说做起来很难的话，那就先从桥式练习开始吧，这个体式不管是拉伸程度还是柔韧性都很大程度上降低了难度，让身体更加轻松能够达到这种体式，利用瑜伽轮的话，可能就会更简单了，双腿蜷缩躺在地面上，双手在身体两侧伸直，然后腹部发力，双腿、双手支撑身体。
海豚式是练习倒立的一个基本体式，手臂倒了都可以用它来作为起始动作，单独拿出来练习的话，也是能够对双腿后侧的肌肉有拉伸效果的，双手手臂着地，臀部上翘，双腿慢慢伸直，直到臀部是身体的顶端。
只要功夫深铁杵磨成针，任何事情只要你能去做都是会有收获的，特别是一些需要你去不断坚持的事情，瑜伽就是一项虽然很简单，但是需要你坚持才能在日后的时光中看到效果的运动，坚持下去吧，这样的你会遇到那个让你感动的结果的。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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