最近大家有没有察觉天气闷热难耐，身体也容易出现疲劳困倦、食欲不振等症状呢？因为三伏天已经来袭，这是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，我们怎么做可以舒服度过呢？

一、关于三伏天养生须知的3件事

1.做足防暑降温措施

尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出，必要外出时带上遮阳工具、降暑用药。如果出现中暑症状，应在清凉通风处适当休息，涂擦清凉油，服人丹或十滴水。如果体温一直不降持续不适，需尽快去医院救治。

2.忌受热后“快速冷却”

天气炎热，很多人通过吹空调、洗冷澡、喝冷饮等方式来达到身体舒适快速消暑状态。三伏天人体是外热內凉的，在贪图凉爽的同时，寒气也很容易悄悄侵入你的身体，寒气加重，影响身体健康。

3.宜适量运动及时补水

三伏天气温高容易出汗，此时运动能更易通过汗液排出郁积体内的寒湿之邪。建议可选择早晚慢跑、瑜伽、羽毛球等适度体育活动，避免剧烈运动。同时也要及时补水，可选择喝淡盐水或运动饮料。

二、三伏天养生，不能做的4件事

1.久坐不动

久坐是众多上班族的一大坏习惯，加上夏天天热，尽管下班很多人都是往家里沙发一瘫，吹着空调吃着西瓜。然而，长时间久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

所以，久坐危害大，最好每隔 30 分钟就起身活动活动。

2.胡乱进补

“冬病夏治”，有的人在三伏天试图吃一些补品来达到增强体质、预防疾病的目的。然而，三伏天天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当补益的食物就很容易上火。

3.湿发入睡

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

4.懒得做防晒

暴晒不仅会让皮肤晒黑、晒伤，还会导致光老化、长皱纹、增加患皮肤癌的风险。阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，紫外线中的 UVA，更是深入真皮层，破坏弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

这里需要提醒一些男同胞，别觉得抹防晒霜麻烦、显得「娘」。对自己的健康负责，永远是第一位的。而且，是不是 man 也不是抹防晒霜决定的。

防晒正确姿势「时、衣、霜、镜」：

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