1．水。白开水或者矿泉水，感冒时候多喝水是帮助体内排毒的最佳途径，当然喝蔬果汁也不错，因为可以获取大量的维生素和矿物质。 每天早上1杯温凉水，而后再来一杯淡淡的蜂蜜水。再吃美味早餐。
2．红薯。红薯是β胡萝卜素的最佳食物来源，有助于人体制造足够的白血球，抗击感冒病毒侵入导致的感染。红薯吃法多样，可以蒸、烤、或者打成红薯泥。
最简单的就是把红薯切成丁或者块与大米一起煮饭和煮粥，非常好。
3．大蒜。新鲜蒜泥中含有大量活性物质大蒜素，可以杀死感冒病毒。凉拌菜、调味酱中可适当加点新鲜蒜泥，好吃又健康。
大蒜凉拌菜非常好。比用油炸过的蒜瓣要健康很多，营养价值高很多。还有就是吃饺子就大蒜， 不错。
4．全谷食物。燕麦、全麦面包等全谷食物中所含的锌对免疫系统十分关键。“全麦面条+番茄酱”或“糙米饭+蔬菜”都是不错的健康搭配。 几次杂粮粥，排毒效果非常好。
5．香蕉。香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“双保险”。如果怕香蕉寒，腹泻的话，可以把香蕉蒸着吃，或者与热粥一起吃，味道不错。
6．辣椒。辣椒中的活性物质辣椒素具有稀释鼻黏液的功效，进而有助打通感冒导致的鼻塞，使呼吸更顺畅，有益感冒痊愈。另外，辣椒含有大量的维生素C，可增强抵抗力，有效防治感冒。烧汤或者做菜都可以撒点辣椒粉。现在是秋冬季节，做菜时候扔几个辣椒，不仅开胃，而且获取丰富的VC。不错。
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