作者James Clear是一名研究行为习惯的专家。他在高二时曾经被棒球球棒击中脸部造成重伤。在ICU待了几天后他才脱离生命危险，后来又休养了整整八个月才恢复，这次意外也使作者的棒球爱好和学业受到了影响。但他并没有因此意志消沉。在进入大学后他通过不断坚持一系列微小的正向习惯，比如早睡早起、每天运动，保持桌面整洁等，逐渐让自己恢复了自信。于此同时，在学业以及棒球水平方面也取得了巨大的进步。这段过程的经历让作者意识到习惯对于人生的重要性而最终有了这本书。正如我们经常听到的“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。” 习惯正好处于中间位置。作者也从思想和行为入手，介绍我们如何用各样的好方法，来养成好的习惯。许多人想要养成良好的健身习惯，但往往半途而废，许多人想要戒烟戒酒，但却往往屡战屡败，其实很多时候并非他们的决心不够，而是他们的方法不对，是他们没有建立起一个有效的行为体系。多年来，经过仔细研究，作者发现习惯的形成需要四个步骤：提示、渴望、反映、奖励。如果想要养成良好的习惯，必须在这四个步骤建立一套强大的行为系统。总的来说，作者提供的框架是认知科学和行为科学的一体化模型。它是准确描述外在刺激和内在情绪同时影响我们习惯的人类模型之一。
1、写下明确的执行意图。为自己的行为设定一个扳机：“当X情况出现时，我将执行Y反应”。
2、改变环境。好习惯让他显而易见，坏习惯让他看不见。比如要养成专注学习的习惯，可以改变学习区容易让人分神的小物件。比如是不是想要玩手机，可以把手机放在不容易拿到的位置，这样便不会一拿起手机就浪费几个小时。比如复杂的小摆件容易分神，忍不住想要玩一下，可以把桌面清空只留下学习必备用品。
1、旧习惯绑定新习惯绑。定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的事情与愿意做、又期待的事情牢牢绑定。
2、消除坏习惯的根源。养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。比如吸烟，当你知道吸烟没有任何好处还有很多坏处的时候，你就会戒掉香烟。1、最省力法则。人类的天性就是遵循最省力法则。好习惯是目标的障碍，我们很多人在开始行动前，将计划制定的太有雄心壮志，导致贪多嚼不烂。我们如何能让好习惯简单易行，最有效的方法，是从使用两分钟规则开始。
2、让坏习惯难以施行。比如，睡觉前玩手机的习惯可以将手机和充电器放在离床很远的地方，这样即便想要刷手机也要起床，披上衣服，再穿过客厅才能拿到。一想到难以实施便会打消玩手机的想法。习惯跟踪法，建立习惯契约。在原始社会，面对无法预见的各种威胁，重视即时满足、活在当下成了基本的生存准则。经过成千上万年后，我们的大脑进化为偏爱快速回报而不是长期回报。所有的习惯开始于就势一个暗示（Cue），会触发会引发我们去采取下一步的行动，当我们走进一个黑的房间的时候，就会触发你想去开灯。下一步就是会对改变现有状态产生一种渴望（craving）。在这个例子里就是想要能够看见周围。最后就是带来一个行动（response），打开电灯开关。到最后，这个行动，就带来一个奖赏（reward），在这里就是一种安心，安全感，因为，这个房间不再是黑暗，你能看到你的周围，
每一个习惯了，都可以投射到同样的过程，你有每天早上喝咖啡的习惯吗，起床啦是一个暗示，触发你想要变得更清醒，你的行动就是去泡一杯咖啡，而得到的奖赏就是你变得清醒了。当然不是所有的习惯，对我们来说都是好的，但我们已经知道了，习惯是这样的一个过程的，那我们就接下来讨论一下如何建立了一个正面的习惯，可以帮助我们，改进我们的生活。
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