糖尿病
有三种情况,容易导致老年人发展成糖尿病人群,且这三种情况经常被认为跟糖尿病没有关系而被忽视。针对这三种情况,哪些招能帮您提前预防,不得糖尿病呢?
血脂的指标有四个:
低密度脂蛋白胆固醇,是导致斑块形成的“坏胆固醇”;高密度脂蛋白胆固醇,是抵抗斑块形成的“好胆固醇”;还有就是甘油三酯和总胆固醇,它们的升高常常被忽视。
最新研究发现:中国人群甘油三酯≥2.3,患2型糖尿病风险增加92%。因此,高甘油三酯的人群,需要重视糖尿病的发生。
血中甘油三酯过高,胰岛细胞相当于泡在油里,会抑制胰岛素分泌,还会造成胰岛素敏感性变差,从而影响血糖。
甘油三酯高多与爱吃主食、饮食油腻、运动少有关,降低甘油三酯就要从这三个方面入手。
现在很多独居老人或者和老伴两个人一起过,饮食就很“凑合”,很难按照膳食宝塔去安排三餐,一方面做菜多了又吃不完,另一方面家里口味常年已经习惯很难改变。
这种“凑合饮食”往往是主食吃得多,蔬菜、肉蛋奶摄入不足,而母主任告诉我们,主食比肉更容易升高甘油三酯。
五花肉、排骨、猪蹄、牛上脑,哪一种肉的油脂含量最高呢?
以500克为标准,排骨含油102毫升,五花肉含油177毫升,猪蹄含油132毫升,牛上脑含油120毫升。可以看到,五花肉含油量最高,其它肉也不少,因此甘油三酯高的人吃这些肉时需要控制摄入量。
成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间。如果不愿意走路,也可以换算成其他运动方式:
人体的肌肉负责把血里的葡萄糖用掉,肌肉越强,使用葡萄糖的能力越强。因此,肌肉力量不足的人,大量的葡萄糖不会被利用掉,更容易得糖尿病。
①爬楼梯测试:爬十级台阶时,跟过去相比有没有变得更加困难。
②搬重物测试:搬几斤的重物从墙角走到另一个房间时,有没有感觉更加吃力。
③握力测试:用主力手握住握力计,一次性按下去,看看数值。男士要大于28,女士要大于18。
如果要达到84克蛋白质的摄入,大约是每天早餐一个鸡蛋、一杯牛奶,午餐二两精肉,晚餐二两海产品,算下来差不多是50克蛋白质。
除了肉类,豆类中也含有蛋白质,因此三餐中加一点豆制品,基本就能达到84克蛋白质的摄入。
很多老年人合并多种疾病,每天需要吃多种药物,比如降压药、降脂药、降尿酸药、阿司匹林等,药物之间的反应,可能会导致血糖的异常。
因此既有高血压又有糖尿病患者,医生就会推荐降压药吃普利类和沙坦类,因为这类降压药对血糖影响小。用药谨遵医嘱。
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母义明
中国人民解放军总医院内分泌科
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