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我们都知道寒冷的天气，容易导致心脏的负荷加大，而且还容易出现手脚冰冷、腰疼腿疼，甚至夜里起夜次数也变多的情况，这些都跟咱们的心脏和肾脏功能是否正常有很大关系。所以，在冬季护好心肾尤为重要。
今天这个动作叫摇头摆尾去心火，不仅能够强肾，而且对心功能也有很好的改善作用，可以促进心肾相交，改变身体状况。
【本期指导专家】
崔永胜
国家体育总局
健身气功管理中心研究员
摇头摆尾去心火
【动作要领】
1、并步站立，身体重心微微右移，左脚旁开一大步
2、两个手体前慢慢向上举
3、屈膝下蹲撑马步，两个手架在大腿处，腋窝是虚空的
4、眼睛看远方，身体向右侧倾，重心移过去
5、转胸口朝地，重心移到左腿，同时躯干平摇过来
6、尾闾需要向右前方移动，尾闾就是尾椎骨的最后一节
7、尾闾做左右的摆动，尾闾向后翘，头也向后仰
10、尾闾摆正，头也摆正，身体在微微蹲下去，这是一个整个的过程
11、接下来做另一边，身体往左侧倾，转腰胸口朝地，然后身体重心移到右面，身体平摇
12、左边的尾闾向左前方出去，向前、向右向后翘，尾闾上翘头上仰
13、尾闾摆正，头摆正，身体再微微地蹲下去，收脚
【运动小贴士】
初练时不好掌握尾闾带动头的运动。在转尾闾的过程中，注意我们的小腹，要始终保持收腹。
通过尾闾的运动，能够作用到命门两侧的肾俞。身体下蹲的过程中，还拉伸到了膀胱经，这就达到了强肾的作用，肾水足了，自然向上蔓延，去掉心火。同时由于身体在后仰前合的过程中，胸部有一个开合，加上手部经络对心脏的刺激，心肾相交，对于改善一些健忘、失眠的症状是有一定帮助的。这个动作因为强度比较大，所以刚开始练习时，一左一右做六个就足够了。
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