对于中老年朋友来说，身体不出现大问题，就算得上是健康了，很多朋友都随着年龄的增长，身体的状况变得越来越不好，这时一定要重视养生了，该吃的就要吃，不该吃的东西就一定要避免了。
俗话说病从口入，老年朋友们的脾胃相比于年轻人都要虚弱一些，建议大家就不要再去吃很多的肥肉了，这些肥肉会导致我们出现脂肪肝；寒性的食物也要少吃，建议大家平时可以吃一些温和的水果或者食物。
今天我就来给大家分享一下最适合中老年人吃的食物排行榜，建议大家了解一下。
倒数第一名：牛奶
到了50岁之后，我们体内的钙质就会开始慢慢的流失，很多老年朋友们都会出现骨质疏松的现象。
有时候我们吃了一些含钙高的食物，但因为身体无法吸收，所以身体并没有补充多少的钙质。这时候就很容易导致我们出现骨质疏松的情况。
建议大家要适当的喝一些牛奶，但最好选择高钙脱脂的，这类牛奶里面的脂肪含量相对较低，并不会造成我们体内血糖值出现不平衡。
第五名:瘦肉
中老年朋友们平时一定要减少摄入一些过于油腻的肉类，建议大家可以多吃一些瘦肉，比如鸡肉、鸭肉、羊肉，都是很不错的选择，这些肉里面的脂肪含量相对较少，而蛋白质的含量较高。
通过这些肉类的摄入，既能够保证我们每日蛋白质的摄入，也能够减少身体出现脂肪偏高或胆固醇偏高的概率，大家在选择肉类的时候，除了根据自己的喜好外，也一定要注重它的嘌呤值，嘌呤越高，越容易导致尿酸的升高。
第四名：清水煮蛋
鸡蛋是我们生活中很常见的营养品，它里面含有特别优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等成分，每天吃一个鸡蛋能够增强我们的体质，也能够为身体补充营养。
对于中老年朋友来说，建议大家要吃清水煮蛋，这样的鸡蛋是很容易吸收和消化的，同时也更加利于我们的身体健康。
第三名：鲜榨豆浆
建议大家早晨的时候可以喝一些鲜榨豆浆，豆浆的主要材料是黄豆，它里面含有营养价值是极高的，而且植物蛋白质的含量非常高，我们喝下去之后很容易被身体吸收。经常喝一些豆浆，不仅能够增加我们身体原本的抵抗力，也能够为身体补充一些钙质。
第二名：鱼肉
鱼肉可以说全身都是宝，它富含大量的优质蛋白、矿物质和维生素，而且还很容易被我们人体消化和吸收，经常吃一些鱼肉，能够起到健脾养胃的效果。肝脏是一个哑巴器官，吃鱼里面含有的铁、钙、丰富的维他命a都能够保护肝脏、润肤养颜，特别适合中老年朋友们日常食用。
建议大家可以多吃一些，但是在制作鱼的过程中，一定要保证鱼是熟透的，没有熟透的鱼会对身体产生一些有害的物质，建议大家在做鱼时要加以注意。
第一名：黑豆
黑豆在粗粮当中的营养价值排名是靠前的，它要比大麦或者大米更加利于我们身体的健康。
老年朋友们经常吃黑豆，能够起到很好的调补气血的功效，经常吃不仅能够预防衰老，还能够很好的保护血管。
联系客服
