晚上睡眠质量的好坏，与我们的饮食习惯密切相关。有些食物会影响睡眠，甚至会引发一些疾病，而有些食物则可以帮助我们更好地入睡。下面我们来看看晚上不可以吃的四种食物和吃了可以睡得更好的食物。
01
晚上宁可饿着，
也不可吃的4种食物
高脂肪食物会给胃肠道带来负担，导致消化不良和胃酸倒流，影响睡眠质量。长期摄入过多的高脂肪食物还会导致肥胖和心血管疾病等疾病。
虽然火锅和烧烤等辛辣刺激食物很受年轻人欢迎，但晚上不宜食用，因为它们会刺激神经系统，干扰大脑，导致失眠。
对于本身就有睡眠障碍的人来说，更应避免在晚上食用火锅，以免影响睡眠质量和肠胃健康。
甜食是指口感甜美、通常含有大量糖分的食品，如蛋糕、巧克力、糖果、冰淇淋等。很多人喜欢睡前拿它当宵夜点心吃，来带来愉悦的口感和满足感。
然而，过量食用甜食可能会导致肥胖、糖尿病等健康问题。同时，糖类食物会导致血糖水平的快速上升和下降，影响睡眠质量。
咖啡因是一种刺激性物质，会刺激中枢神经系统，导致失眠和睡眠质量下降。晚上不要喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。
茶叶蛋中含有咖啡因，同样会影响睡眠质量。此外，茶叶蛋中的盐分也会增加肾脏的负担，影响睡眠质量。
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吃了可以睡得更好的食物
牛奶中含有色氨酸和钙，可以帮助身体放松，促进睡眠。晚上可以喝一杯热牛奶，有助于入睡。
燕麦中含有丰富的镁和褪黑素，可以帮助身体放松，促进睡眠。晚上可以吃一些燕麦片或燕麦粥，有助于入睡。
酸枣仁是一种中药材，具有安神的功效。它能够养心安神，改善失眠等症状。现代医学研究发现，酸枣仁中的成分能够催眠、镇静。晚上可以吃一些酸枣仁，有助于入睡。
总之，晚上不要吃高脂肪食物、甜食、咖啡因饮料和茶叶蛋，这些食物会影响睡眠质量，甚至会引发一些疾病。相反，可以吃一些牛奶、燕麦和酸枣仁等食物，有助于身体放松，促进睡眠。
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