4小时睡眠值得一试？别被骗了，少睡一小时，身体5个变化最明显
近日，搜狐CEO张朝阳的“4小时睡眠”火遍了全网络。面对记者的采访，张朝阳分享了自己每天的睡眠习惯：晚上睡2个小时，然后用闹钟叫醒自己，吃点东西之后再回去房间睡觉，坚持了两年，效果很好，每天能节约5个小时。此言论一出，各种说法层出不穷，有不少网友表示“下次可以试试”，也有网友说“想法很好，但身体受不了”，更有网友调侃如果一天只睡4个小时，那第二天估计不行了。“4小时睡眠法”颠覆了“8小时睡眠法”，究竟人一天睡4小时真的能节约时间，充分提高工作效率，还是弊大于利？人的一生中，睡眠占了1/3的时间，它的质量好坏和人体健康有着密切的关系，可以说睡眠对每一个人都是重要的。但总有那么一群人比较特殊，他们和其他人存在睡眠时间差异，也就是天生比别人睡得少。曾经就有研究表明，身体的基因影响着睡眠时间。当身体中一个叫DEC2基因发生突变时，他们天生就比别人睡得少，而且白天的精神状态非常好，神经行为不受影响。这些人称为“短睡者”，即天生就拥有短暂但高效的睡眠时间，和他们相反的是，“长睡眠者”只有睡够10个小时，才能保持一天大脑的清醒。这也就解释了为什么有些人睡了4~5个小时神采奕奕，有的人睡了8个小时就和没有睡醒一样。虽然“4小时”睡眠听起来很新鲜，但大家不要随便模仿别人的睡眠方式，遵循自己的睡眠时间才对身体有利，因为好的睡眠是维持身体各项机能的正常运转和精力的重要因素。叫大家每天睡够8个小时，真的不是因为8这个数字吉利，而是有科学依据。想要睡得好，其实有两点是基础。第一个是褪黑素的分泌，第二个是深度睡眠。褪黑素，又称为天生的“安眠药”，它是体内的一种胺类激素，最大作用是调节昼夜节律，诱导我们进入自然睡眠。一般来说，褪黑素分泌量是不稳定的，只有在夜间才达到高峰（时间为23点~凌晨2点），这时候大家就会出现犯困的迹象，想要上床睡觉。经常倒时差，或者作息混乱的人，短期会影响褪黑素的分泌，导致失眠反复出现，长期会打破生物钟的规律，诱发各种癌症。所以对大多数人而言，晚上十一点睡觉才能维持生物钟的正常。入睡之后，人的睡眠并不是我们认为一段整体的过程，而是会经历从浅到深的睡眠周期，并且深浅睡眠会互相交替。深睡眠又称为“黄金睡眠”，在这种睡眠状态下，人才能完全消除一天的疲劳，让大脑皮层细胞充分休息，生理修复功能会更加强大，而浅睡眠并不会达到这种效果。人的一个睡眠周期为90分钟，每次会经历一次深浅睡眠交替，而深度睡眠占整个睡眠的25%才能保证睡眠质量。这就要求8个小时的睡眠时间，经历3~5次的深浅睡眠交替，才会在醒来后不困倦，有活力以及工作、生活正常开展。美国过去做个研究实验，表明人一天需要7~9个小时的睡眠时间。其中，老人一天睡眠7小时比睡眠不足5小时、睡眠超过9小时，更容易保持身体健康；正常成人以8小时为佳；身体正在发育生长的青少年，最好保持8小时以上。每天睡不够，大脑无法得到充分的休息，协调力、思考力、判断力、认知力会不断下降，长期以往会增加患老年痴呆症的风险。排除其他不良习惯，如果睡眠不足，会严重影响心脏的负担，心脏供血功能下降，出现心悸、心慌、心衰等现象，长期下去会引起心脏疾病，如冠心病、心律失常等。肝脏每天都要分解人体的有害物质，是“劳动模范者”，睡眠不足会影响肝功能，肝脏血流不足，肝细胞受损恶化，罹患肝癌几率增加。优质睡眠和肾脏健康密不可分。一项研究表明，有慢性肾病的432名患者在长达5年跟踪下，发现平均在6.5小时以下的人中，有70人出现肾衰竭，48人死亡。人体的胃和小肠在晚上会产生一种蛋白质，这种蛋白质叫做TFF2，可以修复胃部和小肠出现的损伤，并且随着睡眠时间进行调整。睡眠不足时，这种化学物质大幅度下降，修复功能缺乏，胃溃疡等胃病随之而来。相比起睡得长，现代人更多是睡不够。随着社会的进步，很多人都觉得睡眠越少，工作时间越长，越有利于取得成功。然而，睡眠的意义在于维持生理规律，促进身体新陈代谢，让身体正常发育，如果睡得不够，反而会适得其反，既不利于工作，还影响到生活。所以，从生理角度来说，睡眠4小时不具有普遍性，小健不推荐大家去模仿或者尝试。成功的秘诀从来不是多睡一会或少睡一会，而是睡得好、睡得够，再用足够的精力去全力以赴。
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