文|王桂真营养师
从秦时嬴政不惜耗费大量人力物力，东渡日本以求得长生不老药；到如今有人天价冰冻自己的肉身，以求得来日有复生的一天！
这些人大费周章无非是感觉到人生短暂，想要向天再借500年，时至今日，仍旧有不少人在研究各种抗衰老、能长寿的药物！尽管现在的科学技术已经非常发达了，但是在延长寿命方面，依旧没有任何有效的办法！
所以人们只能从已知的长寿的老人身上寻求长寿的秘诀，而在世界长寿榜上，日本多年以来一直蝉联冠军，因为日本的超百岁老人（110岁以上）占全世界之最。那么日本人是怎么做到长寿的呢？
总结了超150位百岁老人的生活习惯，研究发现；
长寿的人几乎都有以下几个特征：
1、“好”饮食
这里说的“好”饮食，是指良好的饮食习惯，均衡饮食一直是营养学界公认的健康的饮食原则，保持健康的饮食习惯，是确保身体健康的重要条件，对于预防疾病有积极地意义。但是如何才能做到均衡饮食呢？
首先要做到不挑食，在保证能量足够的情况下，多吃水果和蔬菜和粗粮，主食副食交替，每天坚持1杯到2杯奶类，肉蛋奶类5-6两，油盐糖要控制，少吃为好。
2、“好”睡眠
有一个充足良好的睡眠是健康长寿的基础，中老年人建议每天保证7小时的睡眠时间，充足的睡眠能够让身体得到充足的休息，夏天天气热了，也要养成午休0.5-1小时的好习惯，非睡眠时间，不建议躺卧，可以做一些家务，或者娱乐活动。
尽量避免熬夜，熬夜会影响身体排毒，毒素滞留身体，就会导致疾病发生。
3、“好”心情
为什么心态好的人能长寿呢？这是因为人体的情绪好坏直接影响着身体的健康，人在心情愉悦的同时，可以调动身体各个器官的活跃性，有助于人体清除有害细胞，而人在生气或者难过的时候，最直接的影响是让肝气不通，影响肝脏的排毒功能。
正所谓，笑一笑，十年少！在日常生活中，人们无法避免的会遇到让自己生气难过的事情，这个时候，就需要学会自我调节心情，控制好自己的情绪，也是一个成年人成熟的表现，所以保持一个好心情，会让人长寿哦！
4、“好”喝水
水是生命之源，小到细胞，大到整个生物圈，都不能离开水的滋养。所以人体更是不能少了水的滋养，多喝水不但能够促进代谢，还能够帮助身体排毒，很多上了年纪的中老年容易得心脑血管方面的疾病，多喝水能够稀释血管，防止血管发生堵塞。
营养专家建议：正常人每天需要喝6-8杯水！在水中加入一些提高人体免疫力的小植物，保养身体效果会更好！
菊花：极强的抗氧化作用，可降低全血比粘度，预防血管淤堵；
决明子：解毒排毒，降低低密度脂蛋白水平，减少血栓形成；
金银花：疏通血管郁结，减少斑块形成，保持血管弹性；
可将菊花、决明子、金银花，与牛蒡根、桂花搭配在一起，制作成茶包泡水，提高免疫力，远离心脑血管疾病！
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5、“好”运动
生命在与运动，老祖宗说的这句话一点都没错，经常运动会加速血液循环，调动细胞的积极性，促进身体新陈代谢，帮助人体排毒的同时提高免疫力，建议中老年人选择一些能够调动全身的有氧运动，像太极拳、骑单车、瑜伽等都非常适合老年人。每次运动30分钟，以身体不感到疲惫为最佳，经常运动不但能够减肥，还能让人看起来容光焕发，精气神十足！
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