低头族必备的5式瑜伽, 缓解肩颈疲劳, 神清气爽每一天

现在是一个信息大爆炸的时代，每一天我们通过手机、电脑、电视等等现代化设备，处理海量的信息，找出其中我们想要的信息并加以整理，这也直接导致低头族越来越多。长时间使脊椎保持弯曲状态，很容易造成脊椎肌肉僵硬、酸痛，长此以往脊柱受压变形，还会危害到我们的健康。

有些人低头族甚至出现头痛、恶心的现象，多是由于颈椎神经受到压迫导致的不良反应，这会直接影响我们的日常工作和生活，所以尽量避免长时间低头很重要。今天分享一组活动脊椎的瑜伽动作，是低头族必备的5式瑜伽，缓解肩颈疲劳，神清气爽每一天!

前屈背部伸展式：详细动作：吸气，手臂上举，充分伸展，呼吸，弯曲膝盖，沿着身体中线向下，两手来到双脚两侧。前屈，吸气，脊背挺直，一腿跪地，另一腿向上抬起，手拉住脚踝向上再次拉伸，另一只手推地，感觉腹部和腿部的肌肉拉伸。

坐角式：该体式难度相对中等，可以很好地开胯，还可以调节女性朋友生理期不适，常练习，有利于减轻腰椎疼痛。详细动作：坐在垫子上，两腿朝向两侧伸展开来，充分打开髋部，近最大限度伸开，然后背部挺直，调整呼吸，挺胸抬头，向下弯曲，慢慢地腹部及胸部贴近地面，两手臂向前伸展，充分伸展背部，手掌向下，调整呼吸，坚持动作30秒。如果初次练习不适者，可以弯曲手肘，平放在地面。

韦史努式：该体式有效锻炼开胯力度，同时拉伸腿部韧带，充分锻炼腿部肌肉，缓解背部疼痛，美化背部线条。详细动作：侧躺在垫子上，右腿贴紧垫子上，伸直不要弯曲，背部，臀部，腰部，腿部都在同一直线上，右手臂弯曲手肘支撑头部，然后左脚向上抬起，尽最大努力向上抬起，左手用力去抓住左脚脚踝，同时保持背部挺直，感受到髋部的充分打开的感觉。同时，感受到腿部内侧肌肉的拉伸。坚持动作15秒，换另一侧练习上述动作。

平躺侧鸽式：平躺在垫子上开始，双腿伸直，双手自然伸直置于身体两侧，手心贴地，面部朝向天花板，身体放松，3个呼吸后，双腿同时屈膝，小腿伸往左侧，右手上举屈肘。让头部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，两手手指相扣，上身往左边侧腰，让左脚掌绷直扣在左手肘内侧上，右脚掌踩住左大腿和膝盖上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在这里停留3-5个呼吸，然后换侧再练习一次。

叩首式：坐在垫子上，臀部放在脚后跟上，两手自然垂放在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展，身体向前向下弯曲，注意臀部不要离开脚后跟。额头自然放在垫子上。两手向后向下放在小腿外侧。臀部慢慢向上抬，直到大腿与地面垂直。保持均匀呼吸，头部不要离开垫子，背部拱起来，坚持动作20秒，然后放下臀部在重复上述动作。