之前,比较了有氧和无氧的燃脂效率后:减肥不知道怎么运动,看完这篇你就明白了
有一个结论:平时比较忙,没时间,可以做高强度间歇训练(HIIT) ,同样的时间,HIIT可以比跑步多消耗25-30%的卡路里。
“酱酱快告诉我怎么做!”很多妞儿急喽喽想知道。
讲真,做HIIT时间短,见效快,确实“性价比高”,但人家叫高强度,是有门槛的,没有运动基础,体能差的妹子还是先踏踏实实从走路,跑步开始吧。
有实力的妞儿,倒是可以试试哦。
酱酱今天给大家推荐一组还不错的HIIT。
ins 上有个小姐姐,每天做HIIT训练,短短半年多的时间,体重下降了4kg,肉眼看上去像瘦了10多斤,腹肌清晰可见,完美的小蛮腰,线条优美的锁骨,没有赘肉的小臂,连大腿都瘦了一圈半······
而且,通过运动瘦下来,你看上去比实际年龄至少小5岁。
就像安妮海瑟薇,在最新微博宣传照里根本看不出来她已经36岁,而且还有一个3岁的娃······
她开通过社交账号分享自己生活的点滴,自由放松,在运动中找寻最真实的自我。女神还是原来那个女神,只不过她让自己更加完美了~
话不多说,跟着酱酱一起来做燃脂HITT吧!
第一组:变速跳绳
1. 双脚匀速轻抬跳绳
2. 高抬腿加速跳绳
3. 单脚颠跳绳
4. 高抬腿加速跳绳
以上每个动作30s,完成1~3组,休息30s继续下一组练习。
第二组:序列练习
5. 俄罗斯转体
6. 仰卧举腿
7. 仰卧十字交叉
8. 平板支撑
9. 仰卧抬腿
10. 侧腹支撑
11. 触膝卷体
一组 HIIT 下来,那叫个酸爽!
细心的蜜妞儿可能会发现,动作设计好像是动静结合的,往往一个稍微剧烈运动后衔接一个静态动作······
聪明!这样做的目的就是把静态动作当做休息。
怎么样,强度有点大吧?这还不算完,你们可以在适应训练强度后,根据自身的情况,加强组数与次数哟!
其实只要你管住嘴,迈开腿,就能走向瘦身金字塔的顶端,火速成为瘦成闪电的自己!
告别高糖、高盐、高脂肪的不健康食物,尽情享受运动带给你身体的改变,酱酱相信你一定可以成功。
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