大便竟然不是一日一排才最好?!比起排便次数,这个更重要~
排便是人体的正常生理行为,大多数人认为,只有每天都排便才是健康状态。此前,望肛肠科主任医师安阿玥曾在回答患者疑问时表示:“一天一次大便”是个认识误区。
他认为,所谓正常排便,次数不是绝对的指标,大便的性状、颜色、气味,人体的异常反应、自身感受才是最主要的。毕竟,由于每个人消化食物的速度不同,排便频率有差异也在所难免。因此,目前普遍认为,只要粪便不是太松软或是太坚硬,且身体没有其他不舒服,从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。不过,如果超过3天没有便意,而且有排便费力、大便干结等情况,就很可能是便秘了,可以通过适当多喝水、多喝酸奶等进行改善,若长时间不缓解,建议及时就医。排便有规律并不意味着每天都应该排便,而是自始至终保持稳定一致的习惯。如果您目前还没有建立良好的排便规律,或有便秘困扰,不妨记住下列两个“排便时间”,可以让排便更简单哦~因为睡觉的时候,肠道是不停止工作的,也就是说前一天吃的东西,经过消化吸收,会存在你的直肠里面,睡醒后肠道的蠕动会加快,这个时候排便是最好的。吃完早餐后,肠道蠕动也会加快,这个时候更容易排便。养成定时排便的习惯,避免憋便行为,每次排便时间不宜超过15分钟,排便时集中注意力,不要玩手机或者看书等。荤素营养要搭配,增加富含纤维的食物摄取,多吃粗粮、蔬菜、水果等。除了日常要注意水分补充外,建议大家养成晨起喝杯温开水的习惯,最好在早上5~7点之间,此时气血流注于大肠经,最宜排便。肠道菌群失衡不但会导致人体免疫力下降,还会产生一系列肠道健康问题,适当补充肠道有益菌,同样有助于缓解便秘。
平时,我们可以通过进食冷藏酸奶的方式调节肠道菌群平衡,促进排便。足三里是足阳明胃经穴位,可以足三里为基点,每天循着足阳明胃经敲打200次。如果能配合灸法效果更佳,具体做法是每次艾条灸5~15分钟,每日或隔日灸一次。早上7~9点是胃经经气最旺的时间,若此时两者配合可增强疗效。
温馨提示:如果排便规律突然发生改变,大便的形状发生变化,应及时到医院就诊,及早发现问题,早期治疗。本文综合自中国中医药报、科普中国、中山六院、CCTV健康圈等。
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