老年痴呆,对于人类来说是一个很可怕的疾病,但可悲的是,当我们步入老年后,很大一部分老人最后都会患上老年痴呆,变得不再是自己。
因此,咱中老年朋友早就在步入老年时,有意识的锻炼自己的大脑,避免老年痴呆。
但你一定不知道的是,一个人是否会患老年痴呆,在34年前就有预兆!也就是说,你现在的状态就能够看出以后是否会患老年痴呆。
老年痴呆9大危险因素
中老年占一半
日前,美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现:
在老年痴呆症症状出现的前11~15年,就会认知障碍迹象发生。
而阿尔茨海默症(老年痴呆学名),目前没有可治愈的办法。因此,有专家建议,年过40岁,就要开始有意识地预防,并时刻关注自己身体和心理上的变化。
据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示,在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。分别是:
早年——
· 教育(未完成中学教育)
中年——
· 高血压
· 肥胖症
· 听力损失
晚年——
· 抑郁症
· 糖尿病
· 缺乏身体锻炼
· 吸烟
· 很少与社会接触
这九大危险因素中,有一半以上咱们大多数中老年朋友都挺符合,所以大家一定要引起重视了,到时候真的患上老年痴呆就一切也来不及了。
中老年这样做
可以降低老年痴呆风险
如对上述9项危险因素进行管理和干预,可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。因此建议新老人朋友:
腰围最好控制在男性85cm以下,女性80cm以下。
据《中国老年血压管理指南2019》,人体的正常血压是:收缩压90-140mmHg,舒张压60-90mmHg,血压压差在30-40都是正常的。老年人应该定期测量血压,每周至少测一次血压。
高血压是遗传和环境相互作用的结果,遗传占50%左右,现代医学认为,高血压、高血糖、高血脂,高尿酸等是代谢综合征,它们之间可相互影响,可去全面体检,排除高血脂,高血糖等。长期血压高会导致全身系统尤其心肝脑肺肾产生病变,导致功能障碍,最常见是脑溢血,心绞痛心梗等,要调整饮食结构,控制血压。
看书看报,或者下下棋,让自己有一两个兴趣爱好,既参加了社交活动,又动了脑。
一项2011年刊发在《Eur Rev Aging Phys Act》前瞻性的系统研究显示,体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。
建议每周运动5~7次,每次30分钟以上。
本文来源:综合健康时报,部分图片来自网络
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