近期我国多地大幅降温，部分城市更是“一夜入冬”。天气忽然转凉，即使有的人及时添加衣物、注意保养，也依旧躲不过细菌和病毒的侵袭，而有的人却从赖不被小病小灾困扰。
很明显，后者的免疫系统更加强大，可以牢牢守住身体的健康防线。
本期，小开心就和大家说下不同年龄段应该注意的免疫重点，有助于拥有强健的体魄！
免疫力30岁开始走下坡
免疫力是人体抵抗病原，避免发生传染病的能力，就像驻扎在体内的军队，当与外界的病毒、细菌“作战”时，承担了重要的防御任务。
例如，当你感冒或出现小伤口，有时不用打针、吃药也能痊愈，就与免疫系统的修复功能有关；此外，人体内时刻都在产生肿瘤细胞，但并不是每个人都得癌，也要归功于强大的免疫系统。
免疫系统在青春期时发育最快，25岁左右则达到顶峰，30岁后就会慢慢下降。一个人免疫力的强弱，一定程度上可由白细胞数量来判定。
一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明免疫功能降低。
不同年龄段的免疫重点
儿童和青少年
● 母乳喂养
母乳具有天然的优势，可以为新生儿打下良好的“免疫力”基础。
● 接种疫苗
接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要途径。
● 生活环境
环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。
● 饮食
加工食品吃得太多，都会影响免疫力。
● 精神压力及作息
如果孩子学业过重、精神过分紧张，无法保证充足的睡眠，就会影响激素分泌。
2
中年人
30岁以后，人体免疫功能开始下降，此时本应好好休整，保护免疫系统。
但中年时期，尤其是40岁后，又恰好是经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍像年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统出现问题，癌症频发。
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老年人
这个时期，老人一定要根据天气变化及时增减衣物，尽量少到人多的地方，适度运动，以免被病原体盯上。
有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可以考虑注射流感、肺炎等疫苗。
6个方面增强免疫力
除了性别、年龄、基因这些不可控因素会影响免疫力外，你还可以通过自身努力增强免疫力。
饮食
多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键，最好的方法就是进食丰富的果蔬。它们不仅含有维生素，还有大量有益健康的植物素。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，能缩短感冒天数。
含锌丰富的食物有：瘦肉、猪肝、鱼、牡蛎、紫菜、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
睡眠
至少睡足8小时
睡眠不足会增加感染几率。成人每晚最少应该睡8小时，环境要温度适宜、黑暗、安静。
运动
少而频繁益处多
运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。
不过，运动太多也会影响免疫力。因此运动要“少而频繁”，每次不宜超过两小时，多进行跑步、游泳等有氧运动。
阳光
能防自身免疫病
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。虽然奶制品和鱼肉中含有维生素D，但最好的办法是晒太阳。
观察一下皮肤晒红需要多长时间，那么每次需要的晒太阳时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。
细菌
培养体内好细菌
人体内脏有大量的细菌，对免疫力起着积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的几率。
减压
多交朋友多倾诉
大家要学会如何应对随时而来的压力，生活中尽量做到乐观、积极。最重要的是要广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。
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