2019.6.11 星期二
农历：五月初九
健康必读｜第 1971 期 生活·美文·健康
地球上大多数物种在夜晚休息是有科学依据的，从生物学的角度来讲，新陈代谢大多在晚上进行。同样睡眠也是人类生活中必不可少的内容。
夜晚睡眠时人体会分泌大量的荷尔蒙。新增长的细胞和荷尔蒙能够促进机体的修复能力和生长能力。所以拥有足够的睡眠非常重要。在小时候妈妈总催着我们在10点前睡觉就是这个道理。
成年人每夜至少要睡7到9个小时。如果睡眠不足会带来以下影响：
每晚睡5个小时的男人，睾丸比睡7个小时或更长时间的男人小得多。通常每晚只睡四到五个小时的男性，其睾丸激素水平相当于比他们大10岁的人。因此，睡眠不足会使一个男人在健康的关键点上变老十年。而且同样的问题对女性也适用。
过去我们一直以为学习后需要睡眠，学习的新知识才不会被忘记，但我们没有意识到，学习前我们也需要睡眠，大脑才能像一块干海绵，准备好接受新的信息。如果缺乏睡眠，大脑的记忆回路如同浸透了水的海绵，无法再吸收新的知识。
毫无疑问，随着年龄的增长，我们学习和记忆的能力也开始衰退。同时我们也发现，人老了一个明显的特征是睡得少了，睡眠质量没那么好了。这两件事情是密切相关的。
医学研究发现，在睡眠最深的阶段，在强大的脑波之上，还有被称为'睡眠纺锤波'的电活动爆发出来。这些深度睡眠脑波的质量在夜里起到了文件传输机的作用，将记忆从短期储存库转移到更为永久的长期储存点，从而把他们保护起来，让它们更安全。
因此深度睡眠的中断导致了老年人的认知能力下降，记忆能力下降，甚至是老年痴呆症的一个因素。
睡眠不足还与心血管健康相关。一个每年两次的对70个国家16亿人的试验说明了这一点，那就是夏令时。每当春天到来，我们因为夏令时的开始而失去一小时睡眠的时候，心脏病发病率增长了24%。在秋天夏令时取消的时候，我们多了一小时的睡眠，而心脏病发病率也减少了21%。
在免疫方面，自然杀伤细胞是免疫系统的特工人员，擅长识别危险的、不受欢迎的外来物，并消灭它们。在一项实验中，受试者的睡眠时间被限制在四个小时，他们的自然杀伤细胞活性下降了70%。相关研究也显示睡眠不足和患多种癌症的风险之间有着显著的关联。世界卫生组织已经将任何形式的夜班工作列为一种可能的致癌物。
睡眠不足会扭曲你的DNA遗传密码。在一项研究中，受试者的睡眠时间限制于每晚6小时，持续一周，然后测量他们的基因活动情况。
结果显示，与睡眠8个小时的人对比，由于睡眠不足，他们的711个相当大且重要的基因活动被扭曲了，大约一半的基因活动增加了，而另一半减少了。其中因为睡眠不足而关闭的基因是与免疫系统相关的基因，而活动增加的基因，是与促肿瘤相关的基因，与体内慢性炎症相关的基因，以及与压力相关的基因。
第一、避免刺激性食品摄入。避免酒精和咖啡因对睡眠的影响。
第二、保持规律睡眠时间。不管是工作日还是周末，在同一时间睡觉，同一时间醒来。规律性是王道，它将锁定你的睡眠，提高睡眠的量和质量。
第三、保持睡眠环境凉爽。你的身体需要将核心温度降低大约1到2摄氏度来开始进入睡眠和保持睡眠状态，这是为什么你会发现比起太热的房间，在太冷的房间里更容易睡觉的原因。所以，卧室的温度要在18摄氏度左右，这对大多数人来说是最佳的睡眠温度。
第四、睡前增加体力运动。良好的锻炼和适当的运动可以放松我们的身体，消耗我们的体能。进行了体力劳动或体育锻炼后会产生疲劳的感觉，全身的肌肉容易放松，夜间睡得比较快，睡眠质量很容易提高，而睡眠的时间也会延长。
今天介绍的这六个动作，可以舒缓我们疲劳的身体。
睡前只需要躺在床上练习6分钟，
便可拥有一个良好的睡眠。
来看看~
动作一
这个动作也称婴儿式，如婴儿般趴在床上，可能是世界上最舒适的动作了吧~
这个动作可以拉伸我们的臀部，保持呼吸均匀，不要憋气。
这个动作可以拉伸到我们的前表链肌群，注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。保持呼吸均匀，不要憋气。
这个动作拉伸我们的手臂，背部，腿部等多个部位。注意收紧腹部，挺胸，不要耸肩。
这个动作称猫式，可以拉伸我们的背部，腹部。灵活我们的腰椎，骨盆。可起到很好的放松作用。
这个动作可以拉伸到我们的臀部，腿部，颈部。灵活我们的胸椎，提高身体柔韧性。做完一侧后，换另一侧进行练习。
这套拉筋动作很简单，
可以很好地放松我们的身体，
对于提高睡眠质量很有帮助。
从今晚开始别再偷懒啦~
每个动作保持一分钟，
6分钟可以换你一夜好梦喔~
联系客服
