阿斯汤伽拜日A系列体式分享

拜日式（Surya Namaskara)是一种对太阳神致敬的仪式。如果正确练习这套动作就能带来身心健康，从而在精神上对生活的各个方面都有了清楚的认识，没有这个重要的元素，瑜伽将只是一系列的身体运动。

阿斯汤伽拜日式在本质上就是身体、思想、和灵魂的融合，并最终引领到实现自我。这个方法就是串联体位（vinyasa)“呼吸&运动的同步”，它组合乌佳依喉呼吸(ujjayi) “胜利呼吸”的概念，而乌佳依喉呼吸是有节奏的，吸气和呼气的时间相同。阿斯汤加瑜伽不可分割的组成部分是凝视点（dristis)“特殊的凝视点”和收束（bandhas)“为内部能量打开通道并引领它们流动而且保护身体的能源锁'。当这三个主要的技巧融合为一点，三位一体就达成了。

Vinyasa的字面意思是运动/呼吸同步：一次呼吸，一次同步的运动。拜日式中包含着九个Vinyasa,这意味着有九次与乌佳依喉呼吸节奏同步的运动，每次都有自己的凝视点。通常，做这九个体位都要被计数，从而建立一个持续的呼吸节奏，并且这九个体位的重复循环，展示了这种练习的冥想本质。

阿斯汤伽瑜伽的太阳的礼拜有A、B两个系列，每组重复五遍，这里先向大家介绍A系列。

每天的练习前，自己做几个呼吸，按照上图Inhale（吸气），Exhale（呼气）。调整呼吸频率，让自己记住呼吸的韵律，然后开始练习。

山式

山式（Samasthiti)开始:呼气，山式站好，看鼻尖。

1、Ekam：吸气，伸直手臂上举，抬头仰视，看拇指。

2、Dve：呼气，向前弯曲身体，到'延伸脊柱伸展式'，看鼻尖。

3、Trini：吸气，抬头，伸直脊柱，看'第三只眼' [两眉心之间]。

4、Chatvari：呼气，弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四肢支撑式'。看鼻尖。

5、Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，向天空注视；向后和向上。看鼻尖。

6、Shat：呼气，把臀部尾骨向上，下犬式。看肚脐。做五次呼吸。

7、Sapta：吸气，双脚跳回（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，看第三只眼[两眉心之间]。

8、Ashtau：呼气，身体前曲，腰部弯曲到'延伸脊柱伸展式'。看鼻尖。

9、Nava：吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。

山式

山式，呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。串联效果体式串联时候可能会需要跳跃的动作，如果自己的体式还没有熟悉，或者还没有练过跳跃，可以双脚依次往前往后走，代替跳跃的动作。在练习一段时间后，在专业人员指导下可以练习跳跃。

跳跃的拜日A效果，如下图：

再次提示：如果没有瑜伽基础，或者专业人员指导，切勿尝试跳跃的体式串联。