主持人:你对大家有什么祝福?
鹿晗:希望大家在新的一年里吃的庞大腰圆。
主持人:你喜欢什么样的女孩子啊?
鹿晗:瘦的。
杨洋说,喜欢有马甲线的女孩子。
那些成天喊着“wuli老公”的小迷妹们,
再不行动减肥,你老公就是别人的!
什么是马甲线?
很多人都听过马甲线,却不知道哪里是马甲线。
肚脐两侧两条直立的肌肉线
看起来很像马甲
因此被称为马甲线
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马甲线,号称是女生最好看的外衣,
白富美“炫富”,
你只有“炫腹“!
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大肚腩和马甲线的区别?
现在很多人都是缺乏运动,甚至几乎完全不动!整天都是坐在电脑前工作、玩游戏。看看侧面凸起的小腹,不知道的人还以为怀胎3月。
有马甲线的人生是这样子的▲
而有肚腩的人生则是这样子的▼
把大肚腩减下来,你就是这样子▼
努力吧!
女生练多久,才可以看到马甲线?
要想拥有马甲线腹部,必须没有多余赘肉,以及提高腹肌的维度和分离度,满足这两点可以说腹部自然会出现性感的马甲线。
关于多久练出马甲线还是因人而异,这主要跟你自身的练习水平、训练强度、饮食情况等有关。
比如国外有健身基础的肌肉男,他用50天甩掉体脂露出腹肌。
而马甲线女王:袁珊珊当初只用了40天练成了马甲线。
马甲线,需物品清单。
1、一张舒适的瑜伽垫(某宝有售)
2、一套运动衣(必须穿运动内衣)
3、一个小时的时间(每天)
4、一颗能坚持的耐心(2个月)
女生怎样练出马甲线(运动教程)?
说到练马甲线,大部分女生只会跑步。觉得只要坚持跑步,马甲线就会离你越来越近。诚然,跑步确实是非常好的运动,但是多样的运动能够帮助你更快get马甲线,让运动也变的有趣起来哦!
想要马甲线,主要从两个方面着手,一是减少身体多余脂肪,可以从日常的饮食控制上着手。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动,比如在每次力量训练后,再进行至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳等。目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量,以及适当增加肌肉的维度,让肌肉线条更明显、更性感。
今天,跟大家安利几个运动,
让马甲线来的更快一些!
【第一招】平板支撑
平板支撑属于消耗式塑身运动。看似简单,亲身体验一分钟后就会全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持。
初学者:每组保持30秒,每次训练4组。
熟练者:每次坚持1分钟,每天坚持5分钟,比长跑5公里更有效哟。
动作提示:
①一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持90度。
②在地板上进入俯卧姿势,脚之间与肩同宽,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
③身体从头到腰保持一条直线,若要增加难度,手臂或腿可以提高。
④收紧臀部,保持臀部不超过肩部,肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住)。
尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
【第二招】挺进马甲线
躺在瑜伽垫上,将双手和双脚伸直向上抬到直角的高度,接着利用腹部的力量将上半身挺起來,想像着手指碰到脚尖的感觉。
主要是上半身要用到腹部的力量往上抬,一开始做的時候会感觉肩颈很酸,那就表示你用力的部位错了!!不应该是利用肩颈的力量去抬高,而是要利用腹部的力量来往上牵引。
大家可以视自己的情况调整次数噢!
【第三招】直角深蹲好靠背
这招动作看似简单,实坚持久了,会很累。
就是背部贴墙,大腿和小腿成直角深蹲下去。实际做起来非常累,很能锻炼到腹部和大腿。建议每次尝试坚持30秒,视个人情况循序渐进。
在练靠墙深蹲的时候一般都会有几个忽略的地方,如下:1.双脚距墙距离太近;2.膝盖像卓别林一样大大地打开;3.整个腰部狠狠地贴着墙壁(严丝合缝,没有一点空隙);4.抬着头,后脑勺贴紧墙壁。
如果你有这四个错误之一,那你的靠墙深蹲看起来总是会蔫嗖嗖,没有力量的感觉。
【第四招】一柱擎天
就是站直用力缩小腹,这个总没有人不会了吧。但大家真的不要小看缩小腹这个动作,因为这个动作能够锻炼到腹部的肌肉,长期做下来也是能够让腹部的线条越来越结实。
汗水就是脂肪的眼泪,
这个夏天,和脂肪进行一场白刃战!
提醒大家,虽然腹部可以天天锻炼,但是锻炼隔天如果有酸痛感,还是可以适当休息的,等身体习惯后再增加训练密度即可!
今天的教程到此结束,
小仙女们赶紧学起来,
一起让马甲线硬起来!
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